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瑜伽自我练习没新意?加上这套序列(经典)

发表时间:2019-02-09 00:00:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【


天推荐的瑜伽序列不长,但是可以锻炼核心、腿部力量,加强扭转哦!可谓是简单精悍,赶紧试试吧!



核心、腿部力量加强序列

每个体式保持1个呼吸

注意动作转换时呼吸的配合


1

下犬式

 


  • 从下犬式开始,双脚打开与髋同宽,双手打开比肩宽。

  • 保持背部延展,臀部向上,脚跟可以的话踩到地面。


2

单腿下犬式

 


  • 吸气,保持下犬式正位,右腿向上抬高。

  • 髋摆正,背部延展,双手均等用力。


3

登山式

 


  • 呼气,右膝盖弯曲往前找鼻尖,低头弓背。

  • 肩膀往前移动到手腕正上方。


重复单腿下犬式和登山式3次。


4

高位新月式

 


  • 从单腿下犬式,呼气右腿往前脚踩地,吸气带起身体。

  • 左脚跟向上抬高,双手向上延展,右膝盖90°。


5

新月式变体

 


  • 保持腿稳定,双手合十胸腔。

  • 下一次呼气身体往前延展,上半身和左腿保持一条直线。


6

扭转新月式

 


  • 下次呼气扭转向左,左手肘抵住右膝盖外侧。

  • 保持左腿有力,髋部摆正,转头看上方。


7

新月式变体

 


  • 从扭转吸气,双手往前延展,上半身与左腿一条直线。

  • 下次吸气,双手带动身体向上延展。


8

新月式变体

 


  • 呼气,低头弓背,双手往前延展


9

斜板式

 


  • 下一次呼气,双手撑地,右脚往后来到斜板式。


10

四柱支撑

 


  • 弯曲手臂,大手臂平行地面,小手臂垂直地面。

  • 如果做不到,膝盖着地。


11

上犬式

 


  • 吸气,身体向前向上,手臂伸直,胸骨上提,看前方。


然后呼气回到下犬,换边重复整个序列。




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据说点了好看的小姐姐
都变好看啦
责任编辑:许战泉