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每逢佳节胖三斤?现在练还来得及!

发表时间:2019-02-09 00:00:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【


少次下定决心,趁过年假期偷偷瘦成一道闪电,却一年又一年,无法打破每逢佳节胖三斤的魔咒,而且一胖就胖腹部。话说年初五了,你上称了吗?



没事,现在开练还来的及!今天奉上一套花式平板系列,不仅瘦腹,还瘦全身,现在就开始吧!


【花式平板系列】

↓↓↓


1.斜板式

  • 双手撑地,对齐肩膀,双脚踩地,与髋同宽

  • 腹部内收,身体一条直线,保持30秒或1分钟


2.肘板支撑

  • 手肘撑地,对齐肩膀,双脚踩地,与髋同宽

  • 腹部内收,身体一条直线,保持30秒或1分钟


3.侧板式

  • 右手撑地,对齐肩膀,右脚外侧撑地,双腿并拢回勾

  • 左手向上延展,保持保持30秒,换边


4.反斜板式(反台式)


  • 先坐立,双手往后撑地,指尖朝后

  • 双腿伸直,双脚回勾,与髋同宽

  • 双手对齐肩膀,身体一条直线,保持30秒或1分钟


5.单腿肘板支撑

  • 来到肘板支撑,然后抬起左脚离地,往侧面打开

  • 然后左脚收回来,右脚离地往侧面打开

  • 重复30次


6.单手斜板

  • 来到斜板式,右手去拍左肩膀

  • 然后右手撑地,左手去拍右肩膀

  • 重复30次


7.扭转侧肘板支撑

  • 来到侧肘板支撑,左手放在后脑勺

  • 呼气左手肘去碰右手腕,吸气回正

  • 重复15次,换边


8.单腿斜板式


  • 来到斜板式,弯曲左膝盖去碰左手肘后侧

  • 然后左腿伸直,弯曲右膝盖去碰右手肘后侧

  • 重复30次


练完小腹立刻就有紧实感有木有!就帮大家到这里啦,练还是不练,就取决于你自己啦!胖还是不胖,就在你的一念之间。顺便在留言区打个卡呗~



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今日话题胖与不胖其实是一种选择。说说你的心得~


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都变好看啦
责任编辑:许战泉