欢迎来到野望文存-休闲运动!
免费发布信息
旅游trip
当前位置:野望文存-休闲运动 > 热点资讯 > 瑜伽 >  9个简单的瑜伽体式--灵活脊柱,越活越年轻(收藏级)

9个简单的瑜伽体式--灵活脊柱,越活越年轻(收藏级)

发表时间:2019-02-09 00:00:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【

俗话说:“脊柱有多柔韧,人就有多年轻”,脊柱专家说:完美脊柱最主要的衡量标准是韧性、强度、弹性,脊柱柔韧性的减弱是人体衰老的最早征兆。因此,要保持年轻,灵活脊柱的练习一定必不可少!



今天,给大家推荐瑜伽中灵活脊柱效果最好的9个体式,大家可以经常练习,也可以将部分体式加入到自己日常的瑜伽练习计划中。


1、双角式+扭转


  • 山式站立,双脚打开约大于一腿长

  • 吸气延展脊柱,双手侧平举

  • 呼气躯干前屈,双手放在前方的垫面上

  • 再一次吸气延展脊柱,将左手向左上方打开

  • 脊柱扭转,保持5-8个呼吸,换另一侧


2、简易坐+侧弯


  • 选择一个舒适的坐姿坐在垫面上

  • 双手侧平举,吸气延展脊柱

  • 呼气躯干向右侧弯,右手放在垫面上

  • 左手向上举过头顶,转头眼睛看大臂内侧

  • 保持5-8个呼吸,换另一侧


3、单腿坐姿脊柱扭转


  • 坐立在垫面上,双腿伸直

  • 将右脚放在左大腿的外侧

  • 吸气延展脊柱,躯干向右扭转

  • 右手放在身体的后侧,左手抱住右大腿前侧

  • 保持5-8个呼吸,换另一侧


4、英雄前屈


  • 跪立在垫面上,双腿打开略比髋宽

  • 双脚并拢,臀部坐向脚后跟

  • 吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下

  • 前额放在垫面上,双手臂伸直


5-6、猫牛式


  • 跪立在垫面上,双脚双手分开与髋同宽

  • 双手臂大腿垂直垫面,吸气抬头挺胸

  • 呼气含胸拱背,注意一节一节的延展脊柱

  • 重复练习10-20组,只到身体微微发热


7-8、下犬式+上犬式


  • 俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧

  • 呼气脚尖回勾,臀部向上,伸直双腿

  • 脚后跟向下踩,延展脊柱

  • 保持5-8个呼气,身体向前穿越

  • 来到上犬式,双腿髋部抬离垫面

  • 胸腔打开延展,伸直手臂

  • 保持5-8个呼吸,重复练习2-3组


9、仰卧脊柱扭转


  • 仰卧在垫面上,双手侧平举

  • 将左脚放在右大腿上,身体向右扭转

  • 转头眼睛看向左侧,保持5-8个呼吸

  • 换另一侧


加入瑜伽圈请长按下图3秒识别关注

瑜伽的事商城 更多优质瑜伽用品 点击▼图片进入

点左下角进
瑜伽用品精选
责任编辑:许战泉