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腰粗影响智商?吓得我赶紧开练这套核心瑜伽序列……

发表时间:2019-03-01 00:00:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【

腰粗除了影响健康,还影响智商?是的,你没有看错!近日,发表在世界权威临床神经病学杂志《Neurology》上的一项研究显示,与健康体重者相比,肥胖且腰臀比高的人脑体积平均略小。



具体来说,腹部脂肪多与灰质体积缩小有关,灰质减少会影响智商、引发多种疾病。


除此之外,腰围过粗还有以下危害:


01


随着年龄的增长,脂肪会从皮下向内脏转移。腰围越粗的人,内脏脂肪越多,动脉硬化的进程越快,形成中风和心梗的年龄越早。



02


一般腰腹肥胖的人,更不喜欢运动,内脏太胖,运转起来也会吃力,体内的循环系统缓慢,会让人更容易衰老。此外,一个人腹部肥胖,立刻没了少女感,整个人看起来至少变老5岁。



03


腰围过粗,可能是内脏脂肪超标了。适量的内脏脂肪可以对内脏起到支撑的作用,但一旦超标,就会危害人体健康。


当内脏脂肪进入消化系统时,会对肝脏等器官造成损害,引发脂肪肝;还会对人体内的胰岛素产生影响,不能发挥正常降糖作用,引发2型糖尿病。



04


《英国癌症杂志》上的一项研究,为了验证腹部肥胖与人体23个特定部位癌症的相关性,科学家在分析了2千万亚洲人数据后发现:粗腰与18种癌症风险升高有关。也就是说,腰围越粗越容易患癌!



一般来说,内脏脂肪比皮下脂肪更难减,这也是很多人肚子很难瘦下去的原因。要想瘦腰腹,除了日常生活中注意饮食外,更重要的是要加强锻炼。


下面给大家推荐一套有效消除腹部脂肪的瑜伽练习,体式很简单,重在坚持!


交叉平衡-虎式



1.四角跪姿,大腿手臂与地面垂直;

2.吸气,伸直右腿和左手,与身体同一高度;

3.呼气,落手,屈右膝,膝盖找鼻尖;

4.动态练习8次,换反侧练习;


斜板-单腿四柱



1.斜板支撑,手在肩正下方,核心收紧;

2.呼气,屈肘夹向躯干,进入四柱式;

3.吸气,抬右腿向上,不要翻髋;

4.呼气落腿,吸气时手推地,回到斜板;

5.配合呼吸,左右交替练习5-8组;


单腿斜板变体



1.斜板支撑,屈右膝找右手肘,还原斜板;

2.再屈右膝找左手肘,还原斜板;

3.换左腿,同样步骤重复练习;

4.左右交替,动态练习8组;


半仰卧剪刀腿



1.仰卧在垫子上,双腿伸直;

2.腹部用力,抬右腿和躯干向上;

3.双手在右大腿后相触,呼气时加深幅度;

4.落腿,换反侧练习,重复8组;


半船-船式



1.手杖式坐立,屈双膝靠近臀部;

2.抬腿向上,依次伸直双腿、双手向前;

3.呼气时落双腿双手,不着地;

4.注意脖子在脊柱延长线上,不要勾脖子;

5.半船-船式动态练习8组;



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责任编辑:许战泉