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一套瑜伽扭转式,滋养脊柱,排毒养颜,练完皮肤又白又嫩,越来越精神!

发表时间:2019-03-01 00:00:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【

扭转姿势属于瑜伽体式中的经典体式,主要是针对人体脊柱的扭转。

扭转姿势做起来没有难度,任何年龄阶段的人都可以练习,而且可以在此姿势上多保持呼吸,随着呼吸的加深加长,对我们的脊柱和腹内脏器乃至整个身体都能产生明显的功效!

扭 转 的 益 处
1
滋养脊柱,调整脊柱形态


有效、深入的扭转练习,可以调整整条脊柱的形态,消除脊柱的僵直感,滋养脊柱,恢复其灵活性。


2
排毒养颜,提高新陈代谢


扭转体式时,肝脾得以按摩,小肠和胃得到强壮,可有效地改进消化吸收功能,调整排泄规律,冲刷走器官中积蓄的毒素和杂质,一来可以赶走顽固便秘,二来改善机体的新陈代谢,可以说是身体最佳的护肤品


尤其重要的是,扭转体式可以按摩到与十二指肠连接的胰脏,从而刺激胰岛素的分泌,调节血糖代谢,对于糖尿病患者来说,这是个很好的体式。



3
释放焦虑情绪,安抚平静心情


扭转体式可以滋养和刺激脊神经(脊神经连接于脊髓,主要支配身体和四肢的感觉、运动和反射),真正触达我们紧张的核心,延展脊柱并释放掉所有的紧张与焦虑,具有安抚和平静心情的作用。


4
协调人体内部功能活动


根据生理解剖学,人体的神经系统可以分为中枢神经和周围神经。神经系统可以控制协调人体内部各个系统和器官的功能活动,保证人体内部的完整统一,使人体的生理条件适应外界环境。


在扭转的瑜伽体式中,脊柱得到了扭转和伸展,脊柱周围的肌肉群也得到了挤压,加速血液微循环,使得脊柱分支出去的神经系统也得到了滋养和刺激,故而可以协调身体各系统器官功能。



5
增加肺活量,提高血液供氧量


在做扭转体式的练习时,瑜伽教练通常都会教大家保持腹式呼吸,而腹式呼吸可以有效地按摩横膈膜,增加肺活量,提高血液供氧量,为我们的身体带来无限的能量。


9式瑜伽扭转,身体大清洁


01 | 双角式扭转



双角式开始,左手放于右踝外侧,右手伸向天花板。如果感觉很好,可以弯曲右肘,握在左大腿处。深呼吸5次,然后换侧重复。


02 | 高位起跑式扭转



高位弓步式开始,左脚向前抬起,吸气,使腿挺直,手臂抬高;呼气,扭转;吸气,回到起始位置。重复10-20次,然后换边练习。


03 | 幻椅式扭转



幻椅式开始,双手胸前合拢,吸气,延长脊椎;呼气,上身向右旋;吸气,回到身体中心位置,呼气向左扭转。每侧重复这个序列5次。


04 | 侧乌鸦式



从套索扭转开始,松开手掌,五指打开,保持扭转。呼气,双手往侧面撑地,头左侧着地,左膝盖大腿放在手肘上。双脚离开垫面,启动核心力量,头抬离地面,看向前方,深呼吸5次,然后换侧重复。


05 | 船式扭转



船式开始,举起手臂,放于膝盖两侧,上身向后倾斜直到躯干与地面成45度角。伸直双腿时,慢慢抬起脚离开地面(膝盖可以弯曲),身体呈“V”字。换侧重复这个序列10次。


06 | 坐姿扭转



坐于垫面上,双腿伸直向前。屈右膝,右脚放在左膝外侧。把右脚跟朝向坐骨,向右转动脊柱。左手抵住右膝盖外侧,相互对抗,加深扭转。保持5个呼吸。然后换边。


07 | 侧犁式


仰卧在垫子上,先放折叠的毯子在肩膀的下方保护你的颈部安全和维持脊柱的准线。

吸气时臀部上抬,双手在体后护住下腰背部,呼气将双腿放在头顶上方的垫子上,脚趾触地,

吸气,呼气时将双脚摆向身体左侧位置,确保大臂用力按压垫面,尽可能抬高背部,胸腔双肩和坐骨在一条直线上,双腿伸直保持5次深呼吸

吸气还原正中,呼气时换边重复,吸气还原正中,屈双膝,双手带动身体慢慢还原在垫子上仰卧。

08 | 带扭转的支撑倒立



如图,将堆叠的瑜伽砖抵靠墙,跪在墙边,做手臂支撑的头倒立,然后向左曲膝;回到中心,向右屈膝。每边做10次。


09 | 仰卧扭转



仰卧于垫上,平展两臂,掌心贴地,屈右膝向左扭转,左手放于右膝,在这里停留至少5次深呼吸,然后在另一边重复。



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责任编辑:许战泉