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平衡体式做不好?这是需要技巧的!(收藏级)

发表时间:2019-03-01 00:00:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【

享受瑜伽优雅生活

点击标题上方一起练瑜伽一起雕琢更完美的自己

说到瑜伽,第一个想到的词是“柔软”,第二个就应该是“平衡”了吧?

平衡体式可以让你感受到“优雅、扎根、稳定”。但是,事实上,瑜伽课上我们都在挣扎,不要说优雅了,不要掉下来撞到旁边的人就偷笑了。


今天,给大家支支招,在3个常见的平衡体式(从简单到难)中,找到平衡(自信)的技巧。



01 树式



  不要忽视凝视点的力量


老师常说盯住一个点,可是没有那么简单。

? 首先,凝视点不要太靠近自己,最少1.5米

? 第二,不要盯住一个不稳定的点,比如前方的一个练习者,如果他倒下来,你也会不稳定。


  髋部摆正是首要任务


当把膝盖往侧面打开的时候,因为大腿骨转动,很多人会把骨盆也带过去。此时,与其让膝盖来到正侧面,更需要专注的是骨盆摆正,骨盆正,才稳定。


让膝盖打得更开不是去转动骨盆,而是外旋弯曲的腿,这时需要启动弯曲腿的臀部肌肉。


弯曲腿的脚去推对侧大腿,对侧大腿去推弯曲腿的脚掌,相互对抗的力,找到其中的平衡。



02 半月式



在半月式中,重要的一点是打开髋部,就像在三角式和侧角式中一样。


  慢慢来,不要忘记站立的腿


进入半月式一定要慢而稳。进入半月式的方式有很多,我们以右脚在前的侧角式为例:


? 先左手叉腰,低头看前下方

? 右手往前45°指尖点地

? 重心来到右脚,左腿向前半步

? 重心完全来到右腿,左腿轻轻离地

? 左腿向后伸直,髋部转动向上

? 看上方,稳定后,再把手伸直向上


  站立腿的膝盖要正位,大脚趾球和脚跟外侧压地


刚开始可以稍微弯曲站立腿,让膝盖外侧去找小脚趾的方向,有助于膝盖正位。然后,在保持膝盖正位的情况下,再去伸直腿。同时,大脚趾球和脚跟外侧同时往下压地。



03 舞蹈式 



  先保持前方手放在胸口


刚开始的时候,与其前方手向前延展,不如弯曲手,掌心放在胸口。有助于打开胸腔,让胸骨上提,找到胸椎后弯的感觉。


在很多后弯体式中,越去找胸椎最后弯曲的感觉,就越稳定。体式的稳定来自于内在的身体,而不是摆出外在的形态。


  上方手和脚相互对抗的力


有人说,在脚跟抬到与肩膀同高之前,不要向前倾斜。这个标准可能正确,但是不一定适合所有人。要记住的一点是,脚上提的速度要比身体前倾的速度快,身体往前倾的同时要保持脚上提的力


END -



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责任编辑:许战泉