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这几个基础瑜伽体式,每天练习增加身体柔韧,加强核心

发表时间:2019-03-01 00:00:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【

享受瑜伽优雅生活

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刚开始接触瑜伽,很多伽人不知道每天练习什么,今天给大家推荐几个基础的瑜伽体式,不仅可以提高身体的柔韧性,还能灵活脊柱,加强核心,提高平衡能力,适合初学者每天练习。


01丨树式



山式站立,屈右膝,将右脚放在左大腿根部,膝盖向外打开,双手臂向上延展合十,保持5-8个呼吸,换另一侧。


02丨幻椅式


  

山式站立,双脚并拢,吸气延展脊柱,双手臂向上举过头顶,呼气屈髋屈膝,感觉像坐在一把椅子上,注意膝盖尽量不要超过脚尖。


03丨战士2式



山式站立,双脚打开约大于一腿长,转右脚90度,左脚微内扣,吸气延展脊柱,双手侧平举,呼气屈右膝,大小腿90度,保持5-8个呼吸,换另一侧。


04丨战士1式



山式站立,双脚打开约一腿长,转右脚90度,左脚微内扣,身体转向正右方,吸气延展脊柱,双手臂向上举过头顶,呼气屈膝向下,保持5-8个呼吸,换另一侧。


05丨猫牛式



跪立在垫面上,双膝打开与髋同宽,双手打开与肩同宽,小腿脚背贴地,吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背,注意一节一节的延展脊柱,重复练习5-8组。


06丨眼镜蛇式



俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧,双脚打开与髋同宽,吸气延展脊柱,胸腔打开上提,慢慢的伸直手臂,初学者可以将双手放在身体的前侧一些,眼睛平视前方,保持5-8个呼吸。


07丨下犬式




俯卧在垫面上,双手放在胸腔的两侧,双脚打开与髋同宽,呼气髋部向上,伸直双腿,延展脊柱,伸直手臂,保持5-8个呼吸。


08丨坐立前屈



坐立在垫面上,双脚并拢,吸气延展脊柱,呼气躯干向前,双手握住前脚掌,初学者也可以借助伸展带,保持5-8个呼吸。


09丨船式



坐立在垫面上,屈双膝靠近臀部,慢慢的抬双腿向上,双手前平举,保持身体平衡后,伸直双腿,保持5-8个呼吸。


END -



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责任编辑:许战泉