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手臂核心力量够了吗?试试这 3 种手臂支撑!(附分解步骤)

发表时间:2019-03-25 00:00:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【

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手臂和核心力量稳定之后,做起手臂支撑体式就简单了。

今天给同学们推荐3种手臂支撑体式,测测你的核心和手臂力量。



第一个手臂支撑体式

↓↓↓


第一步:

左手肘撑地,右手手掌撑地

右手对齐左手肘

膝盖着地,脚背贴地


第二步:

双脚踩地,臀部抬高

右膝盖来到右大臂后侧


第三步:

右脚离地,绷脚背


第四步:

重心向前,左脚跟向前蹬


第五步:


肩膀上提稳定,左大腿上提

左腿伸直,绷脚背



第二个手臂支撑体式

↓↓↓


第一步:

双手撑地,右脚在右手外侧撑地

左膝盖着地,脚背贴地


第二步:

右脚跟上提,左脚踩地

右手穿过右膝盖下方,膝盖卡在肩膀上


第三步:

右手撑地,保持右膝盖内收靠拢


第四步:

左腿伸直,左脚跟往前推

重心向前,右腿绷脚背向后


第五步:


手臂有力,就像做四柱支撑一样

左脚离地,向后向上伸直



第三个手臂支撑体式

↓↓↓


第一步:


从下犬式开始,双手撑地

腹部内收,背部延展


第二步:


左脚跟上提,弯曲右膝盖


第三步:

看前方,弯曲手肘向后


第四步:

重心向前,弯曲手肘,四柱支撑手臂

右大腿内侧放在右手肘上

左腿伸直有力


第五步:


右腿向前伸直,绷脚背


第六步:

重心向前更多,左脚离地,绷脚背,向后延展,看右侧


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以上3个手臂支撑体式,你Hold住了几个? 欢迎在下方留言


责任编辑:许战泉