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“这些体式我做不到!” 那么请你这样练......更能成功

发表时间:2019-03-25 00:00:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【

享受瑜伽优雅生活

点击标题上方一起练瑜伽一起雕琢更完美的自己

我们在练习瑜伽的过程当中,

很多体式的难度相对较大,想要做好并不容易。

瑜伽达人@alexzandrapeters在INS上面,

就分享了一组《如果这是你的目标,请这样练》的瑜伽图片。


今天小编就整理出一些常用的分享给大家,伽人们只要循序渐进地练习,一样可以做到高难体式。






 01.  下犬式 





下犬式作为常用的过渡体式,在瑜伽练习中非常重要。但是很多人刚开始练习下犬式时脊柱无法延展、脚后跟无法踩地,这个时候就可以借助墙壁和瑜伽砖来练习,随着练习的深入可以减掉砖块。


 02.  船式 

2.船



如果你想做到船式稳定双腿、靠近胸腔,但是双腿却无法伸直,你可以借助墙壁,前期可以离墙远一点,然后慢慢靠近墙壁。注意保持脊柱的伸展,不要拱背。


 03.  坐角式 

3.坐角


坐角式可以面对墙壁来练习,利用墙壁的对抗力量,可以帮助双腿内侧更好的延展。


 04.  骆驼式 

4.


初学者练习骆驼式双手很难抓到脚,这时候就可以借助墙壁和瑜伽砖,循序渐进地练习。随着练习深入可以逐渐去掉瑜伽砖,直到双手能抓到脚。


 05.  战士三式 

5.


这个体式对于腿部力量和平衡感有一定要求,利用双手推墙壁练习,可以降低对腿部力量的要求,同时也有利于躯干的延展。


 06.  战立前屈 

6.站立前屈


前期双脚可以离墙远一点,然后随着练习的深入双脚再向墙壁慢慢走近,直到可以脱离墙壁的帮助。


 07.  战立手抓大脚趾 

7.站立手


这个体式很多伽人初练时手抓不到脚,前期可以利用伸展带,也可以同时借助墙壁,都能够更好地帮助我们练习这个体式。注意练习时髋部要正。


 08.  双角式 

8.双角式


如果双角式你想做到头点地、胸腔贴大腿,你可以借助墙壁,把背部贴在墙壁上,借助墙壁的对抗更容易练习,随着练习的深入,双脚可以向前走动,慢慢减少脚到墙的距离。也可以把瑜伽砖放在手下或头下降低难度。


 09.  天堂鸟式 

9.天堂鸟



这个体式对于初学者有一定挑战,可以借助伸展带和墙壁减轻压力,前期可以微微屈膝。


 10.  孔雀式 

10.孔雀式



孔雀式对核心力量和平衡感要求很高,许多人练习时双腿无法抬起或者坚持时间太短,可以在双脚下方垫砖,降低难度。


 11.  手肘倒立 

11.手肘倒立



倒立是瑜伽体式之王,对初练者也有一定的危险性,可以先从墙壁边练起,先单腿离墙,逐渐达到双腿离墙的目标。


 12.  舞王式 

12.舞王式



舞王式可以说是许多伽人的“dream pose”,对各方面能力要求都很高,刚开始练习是难度很大。我们可以借助伸展带、瑜伽砖和墙壁共同来帮忙,能够更好地辅助身体打开胸腔,并且安全有效地加强后弯。随着练习的深入,可以慢慢缩短伸展带的长度,脱离瑜伽砖和墙壁的支撑。


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以上这些方法相对而言简单了不少,还非常实用,

不管是对瑜伽初学者,还是对瑜伽老鸟,

都非常具有参考性。

不过需要提醒伽人,

练习时一定要听从自己身体的感觉,

根据自己的身体来调整体式,切勿盲目追求体式的难度和完美。


假如你也有这样的瑜伽目标,来一起练吧。


责任编辑:许战泉