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练瑜伽肩膀太僵硬怎么办?6个动作帮你打开肩膀

发表时间:2019-11-08 12:25:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【

开始练习瑜伽的时候,很多人肩膀僵硬,肩膀僵硬是平时肩膀压力积累的结果,会导致肩颈酸痛、肩周炎、颈椎病等问题,练习瑜伽动作,可以灵活肩膀,释放压力。


当练习瑜伽一段时间,想要挑战高级体式,如果肩膀僵硬就会有所限制,所以,要额外做些开肩的动作。


今天推荐6个开肩的瑜伽动作,无论你是肩颈酸痛,还是想要提升肩膀灵活性,都非常适合哦!


一组开肩的瑜伽动作
↓↓↓


动作一:
  • 金刚坐,双手拿住瑜伽带,从身体前侧绕到后侧

  • 再从后侧绕到前侧

  • 整个过程手臂保持伸直,绳子保持拉紧

  • 重复30次


动作二:
  • 趴下来,右手往右侧伸直,掌心朝下

  • 左手推地,身体转向右侧,保持1分钟,换边

  • 然后弯曲右手肘90度,重复拉伸,保持1分钟,换边


动作三:
  • 趴下来,双手在脖子下方左右交叉,掌心朝上

  • 保持1分钟,然后交换前后侧位置,再做一次


动作四:
  • 膝盖跪地,手肘弯曲,放在瑜伽砖上

  • 双手在脖子后侧合十

  • 保持1分钟


动作五:
  • 膝盖跪地,左手小手臂放在瑜伽砖上

  • 右手往左侧延展,保持1分钟,换边


动作六:
  • 站立,双脚打开平行,腿伸直

  • 双手在背后十指交扣,往前往下折叠

  • 手尽量向下靠近地面

  • 保持1分钟


建议每天坚持练习这套动作,可以让肩关节更加灵活,释放压力。每天睡前练习, 还可以促进睡眠哦!





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责任编辑:许战泉