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10个瑜伽动作这样“靠墙”做,感觉超级强烈!

发表时间:2019-11-22 14:29:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【

练瑜伽,墙壁是最好的老师。它可以帮助我们简化一些高难度体式,同时,也可以帮助我们加大一些简单体式的难度。


孜孜不倦的教会我们在瑜伽中,找到最适合自己的位置,也像一位挚友,时刻陪伴着我们走在瑜伽的路上。



今天,给大家推荐10个动作,适合瑜伽进阶的练习者,“靠墙”做的感觉会常规练习更加强烈,初学者建议在老师的指导下练习哦!



1、抱臂前屈



  • 抱臂前屈背部靠墙做

  • 可以让前屈的更加深入

  • 臀部和双腿延展的感觉更加强烈



2、战士二式



  • 战士2式靠墙做

  • 可以让屈膝腿保持稳定

  • 与膝盖一条直线

  • 髋部的打开会更深入



3、半月式



  • 半月式从靠墙的三角式进入

  • 整个身体会更加的稳定

  • 同时身体的延展感觉也会更加强烈



4、侧角式



  • 侧角式面朝墙练习

  • 一方面可以保持膝盖的稳定与正位

  • 另一方面可以保持脊柱与双腿一条直线



5、斜板式



  • 斜板式,双脚在墙上

  • 会比在地上更加的困难

  • 对核心的要求会更高

  • 在这个基础上

  • 有基础的伽人,还可以抬起一条手臂



6、坐角式



  • 坐角式双脚打开靠墙

  • 保持1-2分钟之后

  • 可以继续再想前深入



7、犁式



  • 犁式脚无法落地的伽人们

  • 可以先采用靠墙练习

  • 然后慢慢的将脚向下到地面

  • 加大难度



8、骆驼式



  • 骆驼式靠墙练习

  • 可以有效的避免过度的推髋向前

  • 腰椎的空间不够产生挤压

  • 初学者可以先借助瑜伽砖练习



9、站立轮式



  • 站立轮式靠墙练习

  • 一方面可以给练习者一定的安全感

  • 另一方面也会让练习更加的深入



10、面朝墙的手倒立



  • 练了那么多靠墙手倒立

  • 可以试试面朝墙的手倒立哦

  • 面朝墙的手倒立对身体的平衡能力

  • 核心以及控制能力要求更好

  • 有手倒立经验的伽人们可以试试



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责任编辑:许战泉