手臂粗？常做这 7个瑜伽体式疏通经络还减龄（收藏级）
1
高位弓步扭转
? 从站立开始，右腿向后一大步
? 右腿伸直，脚跟抬高，左腿弯曲，膝盖对脚踝
? 双手往两侧打开，往左侧扭转，看左侧
? 保持1分钟，换边重复。做3组
2
往前跳跃
? 从下犬式开始，双脚并拢
? 弯曲膝盖，大腿找腹部，臀部向上
? 往前跳跃，尽量手臂和背部一条直线
? 落回到第一个体式，然后重复10次
3
半月式
? 从站立前屈开始，双时候之间点地，胸腔延展
? 重心来到右腿，左腿向上延展，把髋部向上打开，上下手臂尽量一条直线
? 保持1分钟，然后换边重复
4
单腿肘板支撑
? 从肘板支撑开始，然后右腿弯曲膝盖去找右手臂后侧
? 保持5次呼吸，换边重复。做10组
5
剪刀腿扭转
? 躺下来，双腿双手伸直
? 吸气右腿抬高，上半身抬高向右侧扭转，左腿稍微离地
? 呼气向下，换边。重复10组
6
天平式变体
? 坐下，交叉双腿，双手在两侧撑地
? 吸气抬高臀部，保持5次呼吸
? 呼气落地,重复10组
7
反台式曲肘
? 从反台式开始，双手伸直，双腿伸直，脚掌踩地
? 呼气弯曲手肘，臀部下落
? 弯曲手肘时，最好保持手肘在手腕上方，更锻炼手臂，防止手腕受伤
? 重复10组
手臂纤细了，不仅疏通经络，还减龄！
- END -
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责任编辑：许战泉
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