手臂粗?常做这 7个瑜伽体式疏通经络还减龄(收藏级)


1
高位弓步扭转
? 从站立开始,右腿向后一大步
? 右腿伸直,脚跟抬高,左腿弯曲,膝盖对脚踝
? 双手往两侧打开,往左侧扭转,看左侧
? 保持1分钟,换边重复。做3组
2
往前跳跃
? 从下犬式开始,双脚并拢
? 弯曲膝盖,大腿找腹部,臀部向上
? 往前跳跃,尽量手臂和背部一条直线
? 落回到第一个体式,然后重复10次
3
半月式
? 从站立前屈开始,双时候之间点地,胸腔延展
? 重心来到右腿,左腿向上延展,把髋部向上打开,上下手臂尽量一条直线
? 保持1分钟,然后换边重复
4
单腿肘板支撑
? 从肘板支撑开始,然后右腿弯曲膝盖去找右手臂后侧
? 保持5次呼吸,换边重复。做10组
5
剪刀腿扭转
? 躺下来,双腿双手伸直
? 吸气右腿抬高,上半身抬高向右侧扭转,左腿稍微离地
? 呼气向下,换边。重复10组
6
天平式变体
? 坐下,交叉双腿,双手在两侧撑地
? 吸气抬高臀部,保持5次呼吸
? 呼气落地,重复10组
7
反台式曲肘
? 从反台式开始,双手伸直,双腿伸直,脚掌踩地
? 呼气弯曲手肘,臀部下落
? 弯曲手肘时,最好保持手肘在手腕上方,更锻炼手臂,防止手腕受伤
? 重复10组
手臂纤细了,不仅疏通经络,还减龄!
- END -
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责任编辑:许战泉
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