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手臂粗?常做这 7个瑜伽体式疏通经络还减龄(收藏级)

发表时间:2019-11-23 06:30:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【

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手臂粗,就显老,有木有?话说今天推荐的锻炼手臂的瑜伽体式有点难,做下来手臂酸胀极了,疏通手臂经络效果杠杠滴,准备好跟拜拜肉说拜拜吧。




1

高位弓步扭转

? 从站立开始,右腿向后一大步

? 右腿伸直,脚跟抬高,左腿弯曲,膝盖对脚踝

? 双手往两侧打开,往左侧扭转,看左侧

? 保持1分钟,换边重复。做3组


2

往前跳跃


? 从下犬式开始,双脚并拢

? 弯曲膝盖,大腿找腹部,臀部向上

? 往前跳跃,尽量手臂和背部一条直线

? 落回到第一个体式,然后重复10次


3

半月式


? 从站立前屈开始,双时候之间点地,胸腔延展

? 重心来到右腿,左腿向上延展,把髋部向上打开,上下手臂尽量一条直线

? 保持1分钟,然后换边重复


4

单腿肘板支撑


? 从肘板支撑开始,然后右腿弯曲膝盖去找右手臂后侧

? 保持5次呼吸,换边重复。做10组


5

剪刀腿扭转


? 躺下来,双腿双手伸直

? 吸气右腿抬高,上半身抬高向右侧扭转,左腿稍微离地

? 呼气向下,换边。重复10组


6

天平式变体


? 坐下,交叉双腿,双手在两侧撑地

? 吸气抬高臀部,保持5次呼吸

? 呼气落地,重复10组


7

反台式曲肘


? 从反台式开始,双手伸直,双腿伸直,脚掌踩地

? 呼气弯曲手肘,臀部下落

? 弯曲手肘时,最好保持手肘在手腕上方,更锻炼手臂,防止手腕受伤

? 重复10组


手臂纤细了,不仅疏通经络,还减龄!


- END -


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责任编辑:许战泉