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久坐危害大,肩颈、髋、腰部紧张僵硬,你该多拉伸这 6 个部位

发表时间:2019-12-21 08:28:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【


坐导致肩颈、髋部、腰部紧张僵硬,进而导致脖子酸痛、腰酸背痛。


今天给大家推荐6个简单瑜伽体式,每天下班后或睡前拉伸一下,有效缓解身体疲劳,缓解颈椎、腰椎疼痛。


1.拉伸脖子

  • 简易坐,双腿交叉,脚回勾

  • 右手撑地,右肩膀下沉

  • 左手盖住右耳朵,用手的重力拉伸右侧肩颈

  • 保持10次呼吸,换边重复


2.拉伸髋部前侧

  • 右脚踩地,膝盖对齐脚踝

  • 左膝盖着地,双手打开,弯曲手肘

  • 髋部下沉,腹部内收,保持10次呼吸,换边重复


3.拉伸大腿前侧

  • 在上一个体式基础上,右手撑地,左手向后抓左脚背

  • 既拉伸右大腿前侧,髋部前侧,又打开肩膀

  • 保持10次呼吸,换边重复


4.拉伸身体侧面

  • 站立,右脚来到左脚外侧,双腿交叉

  • 左手叉腰,右手向上延展,拉伸身体右侧

  • 保持10次呼吸,换边


5.拉伸髋部外侧

  • 仰卧,弯曲膝盖,右脚踝放在左膝盖上方,脚回勾

  • 肩膀、下背部贴地,双手拉左膝盖靠近胸腔

  • 保持10次呼吸,换边重复


6.拉伸大腿后侧

  • 仰卧,抬起右腿向上伸直

  • 用瑜伽带套在右脚掌上

  • 肩膀下沉,髋部摆正,保持10次呼吸,换边


久坐对身体的危害之大,真的不能再忽视啦!简单的拉伸就可以对身体起到放松舒缓的效果,如果可以每周练习3-4节1小时的瑜伽,效果更佳哦!




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责任编辑:许战泉