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12个瑜伽体式缓解肩颈疼痛!

发表时间:2019-12-21 08:55:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【

 


今天瑜伽人小编推荐12个瑜伽体式的一个序列,要连贯起来做哦!


1、简易坐(Sukhasana)

舒适坐姿,脊柱延展。进行12个呼吸。


2、金刚座及其变体(Vajrasana variation)

做4轮。


3、蛇式变体(Bhujangasana variation)

做4轮,记得换边。


4、红鹅式(Cakravakasana)

重复6-8次。


5、站立前屈式(Uttanasana)

重复4次。


6、三角伸展式(Utthita Trikonasana)



7、金刚坐变体(Vajrasana)

重复6-8次。


8、简易坐姿扭转(Sukhasana Parivrtti)

保持8次呼吸。然后换边。


9、坐立前屈(Paschimottanasana)

重复4次。


10、桥式(Setu Bandhasana)

重复6次。


11、膝到胸式(Apanasana)

保持肩膀放松,下巴微收。

重复8次。


12、挺尸式(Savasana)

休息3-5分钟。

看都看完了

点个再走吧~~

责任编辑:许战泉