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瑜伽「束角式」膝盖翘得老高?你该这样练!

发表时间:2019-12-21 06:30:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【


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角式,哈他瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。在这个体式中,练习者坐在地面上,脚后跟贴近会阴,抓住双脚,分开大腿,直到两膝都碰触地面。


许多习瑜伽者总是先做这个姿势,然后才做冥想坐姿。因为这个姿势伸展和放松两大腿内侧的各条肌肉和腱带,所以就使这样的冥想坐姿较为容易做。


* 消除坐骨神经痛

* 打开髋部和腹股沟

* 缓解经期疼痛

* 维持生殖器官的健康


但是,如果膝盖翘得老高,放不到地面怎么办?

今天教大家一个用瑜伽砖和墙的辅助练习,可以很好地打开髋部。


第一步:

  • 束角式,臀部坐在毛毯上

  • 双脚相对,手抓脚踝

  • 膝盖下沉,背部延展

  • 保持1分钟


第二步:

  • 右脚外侧放在瑜伽砖上,双手在臀部两侧撑地

  • 保持脊柱延展,右膝盖下沉

  • 保持1分钟,换边


第三步:

  • 垫2个砖块,在砖块上铺上毛毯,让脚更加舒适

  • 保持1分钟,换边


第四步:

  • 在上一个体式基础上,往前往下折叠

  • 保持1分钟,换边


第五步:

  • 在上一个体式基础上,右手肘抵住右脚掌

  • 左手向后绕过去抓住右大腿内侧

  • 保持1分钟,换边


第六步:

  • 手肘抵住脚掌之后,右手向后撑墙,帮助加强扭转

  • 保持1分钟,换边


当我们无法深入完成一个体式的时候,不妨加上辅具试试,多尝试不同的方式。


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责任编辑:许战泉