欢迎来到野望文存-休闲运动!
当前位置:野望文存-休闲运动 > 热点资讯 > 瑜伽 >  简单有效的瑜伽小序列,在家练出马甲线指日可待

简单有效的瑜伽小序列,在家练出马甲线指日可待

发表时间:2020-02-06 09:17:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【


坐缺乏运动,腹部核心不仅没有力,而且还会堆积很多脂肪,内在核心缺乏,外在体积庞大,整个人瞬间感觉沉重了。


今天给大家推荐简单有效的瑜伽核心小序列,锻炼核心,顺便燃烧腹部脂肪。


瑜伽核心小序列

↓↓↓


1.下犬式

  • 来到下犬式,双脚打开与髋同宽,双手撑地,背部延展

  • 腹部核心内收,大腿肌肉上提,眼睛看肚脐

  • 保持1分钟


2.蹬山式


  • 从下犬式,抬起右腿向上

  • 呼气,右膝盖向前去找右大臂外侧

  • 肩膀向前来到手腕上方

  • 吸气右腿向上向后来到单腿下犬式

  • 呼气,右膝盖去找左大臂外侧

  • 肩膀向前来到手腕上方

  • 重复5次,换边


3.肘板支撑

  • 手肘撑地,对齐肩膀,小手臂相互平行,手掌平铺地面

  • 腹部核心内收,背部延展

  • 大腿肌肉上提远离地面

  • 脚跟向前蹬,脖子后侧延展

  • 保持30秒


4.动态海豚式

  • 来到海豚式,脚跟上提,腹部内收,大臂和背部一条直线

  • 呼气抬头,肩膀向前超过手肘

  • 保持腹部内收

  • 吸气回到海豚式,重复5次


5.婴儿式

  • 前面体式做完之后,需要在婴儿式放松1分钟

  • 臀部坐脚跟,胸腔贴大腿,额头贴地,双手往前延展


6.单腿肘板支撑

  • 来到肘板支撑,抬起左腿离地

  • 保持10次呼吸,换边


7.门闩式


  • 右膝盖跪地,小腿向后

  • 左脚踩地,腿伸直,左手往左小腿方向延展,右手往左上方延展

  • 保持10次呼吸,然后向右侧延展

  • 保持10次呼吸,换边


8.侧板式

  • 来到侧板式,右手撑地,左手叉腰,双腿并并拢,5次呼吸

  • 然后抬起左腿向上,保持5次呼吸,换边


在练习过程中,注意把肚脐内收向脊柱的位置,配合饱满的胸腔呼吸,减少肩膀压力,效果更好哦!





老 师 微 信




近 期 课 程




近 期 好 文





今 日 优 选

瑜伽路上生活馆 收腹提臀裸感瑜伽裤 多色可选 点击查看

瑜伽人都在看
责任编辑:许战泉