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从肘板支撑到肘板倒立有多远?挑战你的极限!

发表时间:2020-06-21 08:17:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【


做一个美美的肘板倒立?可是手臂核心没力怎么破?


今天推荐的一套练习,是由瑜伽女神Kino编排的,从肘板支撑开始,一步步到肘板倒立。


试试,你就知道从肘板支撑到肘板倒立有多远……


第1步:肘板支撑

  • 手肘对齐肩膀,小手臂平行
  • 启动核心,腹部内收上提
  • 保持脖子后侧延展


第2步:海豚式

  • 从肘板支撑,脚慢慢往头顶方向走
  • 脚跟抬高,臀部来到肩膀正上方
  • 背部保持延展

第3步:单腿海豚式

  • 从海豚式,弯曲一条腿靠近胸腔

第4步:手肘撑地的乌鸦式

  • 把膝盖放到大臂后侧,来到手肘撑地的乌鸦式

第5步:分腿肘板倒立

  • 初学者建议靠墙练习,单腿向上蹬
  • 双腿分开更容易平衡

第6步:屈腿肘板倒立

  • 初学者建议靠墙练习
  • 双腿蹬上去,弯曲膝盖,更容易平衡

第7步:肘板倒立

  • 初学者建议靠墙练习
  • 双腿向上伸直并拢,背部一条直线

你能做到第几步?




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责任编辑:许战泉