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睡前抬抬腿,容易操作的瑜伽动作!

发表时间:2020-06-21 09:31:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【

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  坚持瑜伽,你改变的远不止身材,还带给你规律的生活、乐观的态度、坚韧的品格和优雅的气质。


  睡前你在做什么呢? 据一项不完全统计,在国内只有31%的人有良好的睡眠,22%的人在24点后仍然不睡,47%的人晚睡是因为玩手机......



  有人说,睡前1小时决定了一个人的颜值,如果睡前玩手机,会抑制褪黑激素的分泌,导致皮肤发黑、暗淡,令人在晚上更难以入睡,尤其是对女人而言,皮肤保养的关键就在睡前1个小时。



  睡前大家最好放下手机,远离电子光源,今天小编就为大家介绍6个简单的睡前瑜伽放松术,呵护你的颜值,每晚睡前练一练,好过敷面膜,让你的皮肤嫩到掐出水!


01、仰卧束角式



  ↑把大抱枕竖着放在身后挨着腰的位置,上半身躺在抱枕上,弯曲双膝并向两侧张开,两个脚掌相对,双手放于髋部位置,闭上双眼,平稳你的呼吸。


02、坐姿猫牛式



  ↑盘腿成莲花式或半莲花式坐在你的抱枕上,上半身保持挺直,双手抱于脑后,吸气时向后打开双肩,头向后仰,双肘向两侧张开;呼气时含胸弓背低头,重复5-10次。


03、颈部伸展式



  ↑盘腿坐在抱枕上,上半身保持正直,把右手放在你的头顶上,随着呼吸将你的头部像右侧摆动使右耳贴右肩,同时延长你的左手到左边,保持5个呼吸后换另一侧重复,这个体式能放松你紧张的颈部。


04、倒箭式



  ↑找到你的床头板或一面墙,把枕头靠在墙上,躺在枕头上,并使你的臀部贴墙壁,双腿并拢伸直贴在墙面上,双臂放松地放于身体两侧,上半身放松,眼睛闭起来平稳呼吸,在这个姿势保持5分钟,这个体式能促进血液向头部循环,促进放松。


05、倒箭式变体



06、婴儿式



  跪姿,两膝弯曲并张开一定的角度,抱枕放于双膝之间,放松你的肩膀,背部,腹部,臀部到抱枕上,保持至少一分钟。


为了颜值,为了健康,

仙女们一定要养成良好的睡前习惯,

这套助眠瑜伽放松术你不容错过哦!

看都看完了

点个在看再走吧??

责任编辑:许战泉