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练瑜伽手腕疼痛?那是因为你少了这几个步骤...

发表时间:2020-06-19 06:30:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【


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练瑜伽有时候会出现手腕疼痛

除了发力不正确外

还有很重要一点是没有热身



分享一套灵活手腕的热身练习

还可以加强手腕力量

练瑜伽中出现手腕不适的

建议每周保持3-5次练习

01


  • 右臂伸直向前,掌心朝内

  • 指尖向上,左手抓住右手外侧

  • 手指放松,左手往回拉向身体方向

  • 感觉到右手腕的伸展,保持8个呼吸

  • 逐渐加深压力,反侧重复

02


  • 右臂向前伸直,手指朝下,掌心朝内

  • 左手从外抓住右手掌,轻轻拉向内

  • 保持8个呼吸,慢慢加深,换反侧

03


  • 右臂向前伸直推出,掌心朝外

  • 屈左手腕,指尖找天花板

  • 左手轻轻将右指尖往回拉

  • 保持8个呼吸,慢慢加深,换反侧

04


  • 右臂向前伸直,屈手腕

  • 掌心朝下,手指尖朝下

  • 左手轻轻将指尖往回拉

  • 保持8个呼吸,慢慢加深,换反侧


05


  • 手臂在体后十指交扣后伸直

  • 慢慢将手臂向上抬,远离臀部

  • 肩膀主动下沉,保持8个呼吸

  • 然后松开放松下手腕,重复5组

06


  • 屈手肘,手掌在胸前并拢

  • 手掌互推,掌根不要分开

  • 保持8个呼吸,重复5组

07


  • 双手并拢,指尖向下

  • 尽可能将将小臂上抬

  • 手指尖向下,保持8个呼吸

  • 重复5组

08


  • 跪立,臀部向后坐在脚跟上

  • 手臂在膝盖前方伸直,手臂向下

  • 掌心朝上,保持8个呼吸

  • 重复5组

09


  • 跪立,臀部向后坐在脚跟上

  • 手掌朝下放膝盖两侧

  • 手臂保持伸直,身体慢慢前倾

  • 保持8个呼吸后放松,重复5组

10



  • 跪立,臀部向后坐在脚跟上

  • 手掌放在膝盖旁侧,指尖朝旁侧

  • 慢慢身体向右侧倾,将压力放在右手腕

  • 保持8个呼吸后,反侧练习,重复5组


为了保持手腕的健康和灵活

建议以上手腕伸展经常练习


- END -


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责任编辑:许战泉