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溜肩驼背气质差,这几个瑜伽动作要经常练!

发表时间:2020-07-27 13:30:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【
身体姿势会影响人的整体形象,圆肩驼背身体姿势不好,给人的感觉通常不仅没有精神,更加没有形象气质,而且长期不良的身体姿势,还会导致肩颈腰背疼痛,今天瑜伽人小编给大家推荐的瑜伽练习,可以有效的改善不良姿势,帮你提升形象气质,让你每一天都看起来神采奕奕!


01

运用伸展带调整圆肩驼背问题


  运用伸展带按照图片所示的方式,做一个简易背带,将肩部和胸部调整到最佳姿势,然后固定,没有太多时间锻炼的上班族,在家里,可以运用这样的方式调整姿势。

02

仰卧开胸


  仰卧在地板上,将一块瑜伽砖横放在胸部下方,将另一块瑜伽砖竖放在头部下方,仰卧在垫面上,屈双膝,双脚打开与髋同宽,双肩往下沉。保持这样的姿势5-10分钟。


03

坐姿脊柱扭转


  简易坐在垫面上,吸气延展脊柱,呼气,身体向右扭转,保持3-5个呼吸后,换另一侧。


04

桌式-斜板式


  坐立在垫面上,屈双膝,双脚打开与髋同宽,双手放在身体的后侧,双手打开与髋同宽,之间朝向正前方,呼气抬髋向上,进入桌子式,保持3-5个呼吸,将双脚向前,脚尖踩地,抬头挺胸,保持3-5个呼吸。

05

斜板式


  俯卧在垫面上,双手放在胸腔的两侧,脚尖回勾,呼气,双手撑地,进入斜板式,保持3-5个呼吸。


06

下犬式

  从斜板式开始,臀部向上,脚后跟向下踩,进入下犬式,保持3-5个呼吸。


07

眼镜蛇式


  从下犬式开始,俯卧在垫面上,放松臀部,双手屈手肘放在身体的旁侧,保持3-5个呼吸。


08

小桥式


  仰卧在垫面上,双脚打开与髋同宽,屈双膝,双脚靠近臀部,吸气,延展脊柱,呼吸,抬髋部向上,双手交握放在身体的下方,双肩外展,胸腔上提,保持3-5个呼吸。

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责任编辑:许战泉