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腿粗怎么办?每天做这9个瑜伽动作有效拉伸

发表时间:2020-08-14 14:29:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【

又到了露腿的季节,热裤、迷你裙都可以闪亮登场了,大长腿绝对是一道亮丽的风景线。



羡慕嫉妒恨吗?没关系,小编给你分享一套瘦腿序列,经常练习,可以消除肌肉腿,塑造完美腿部线条,练出大长腿!



1、前屈式


  • 山式站立,双手体侧上举

  • 吸气,脊柱延展向上

  • 呼气,身体前屈向下

  • 腹部靠近大腿,鼻尖找小腿

  • 头部自然放松,保持8个呼吸


2、女神式


  • 山式站立,双脚分开一腿长

  • 脚尖外展45度,双手扶髋

  • 吸气,腰背延展,脚跟踮高

  • 呼气,身体垂直向下坐低

  • 双手举过头顶合十,肩放松

  • 保持5-8个呼吸,退出体式


3、加强侧伸展



  • 女神式进入,转脚转身朝左

  • 吸气,脊柱延展向上

  • 呼气,上半身前屈向下

  • 腹部靠近大腿,双手撑地

  • 保持5-8个呼吸,换反侧


4、战士一式


  • 上个体式进入,双脚距离大一点

  • 调整髋中正,手臂上举

  • 吸气,脊柱向上延展

  • 呼气,身体垂直向下

  • 左膝在脚踝上方,右腿蹬直

  • 保持5-8个呼吸,换反侧


5、战士二式


  • 战一进入,俯身向前移重心

  • 右腿离地上抬至与髋同高

  • 右脚尖朝向地面,左腿伸直

  • 双手、身体、右脚一条直线

  • 保持5-8个呼吸,换反侧

6、天鹅式


  • 战士三式进入,落右脚向下

  • 左腿贴地,小腿与垫面短边平行

  • 右腿伸直,膝盖脚背贴地

  • 身体前屈向下,手肘撑地

  • 右髋向前左髋向后,髋水平

  • 保持5-8个呼吸,,换反侧

7、四方坐


  • 天鹅式进入,移左腿向前

  • 坐起身体,左腿放右腿上方

  • 两个小腿重叠,脊柱立直

  • 保持5-8个呼吸,,换反侧


8、坐立前屈


  • 四方坐进入,伸直双腿向前

  • 吸气,脊柱延展向上

  • 呼气,身体前屈向下

  • 腹部靠近大腿,额头贴小腿

  • 双手抓脚外侧,脖颈放松

  • 保持5-8个呼吸


9、仰卧手抓脚



  • 仰卧在垫面,双腿伸直

  • 呼气,屈左腿到胸前

  • 手抓左脚,伸直左腿

  • 右腿用力伸直往下压

  • 手用力将左腿拉近腹部

  • 保持5-8个呼吸,换反侧



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责任编辑:许战泉