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胸部下垂、有副乳太难看?胸肌练习还不重视起来吗?

发表时间:2020-09-11 13:48:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【


许多伽人在学习瑜伽中,会问到瑜伽能不能丰胸?
说实话,练习瑜伽并不能丰胸,但是瑜伽中针对胸肌的练习,是可以改善圆肩驼背的,也可以消除副乳,让胸部更加的挺拔健康
对于女生来说,副乳和拜拜肉这种东西,真的是一件很烦心的事,不仅十分影响美观,更是腋下淋巴排毒不畅,经络不通的表现


主要原因在于我们日常生活中,很少去做手臂上举的动作,所以脂肪就容易沉积在手臂下侧和腋窝下方,久而久之,就形成了副乳和拜拜肉


所以日常可以针对胸肌(胸大肌、胸小肌)进行练习
有副乳、胸部下垂的伽人,一定要常练

牛面式
· 简易盘或金刚跪,臀下方可垫抱枕
· 右手上举,屈肘向后,掌心贴背
· 左手向下向后,掌心朝外
· 双手交扣,两大臂相互平行
· 保持5-8个呼吸,换另一侧


风吹树式
· 山式站立,双脚分开与髋同宽
· 吸气,手臂上举,左手抓右手腕
· 呼气,右脚不动,身体向左侧屈
· 收肋骨,侧腰延展,双肩放松
· 保持5-8个呼吸,换另一侧


融心式
· 四脚跪姿,双手向前伸直
· 保持髋在膝盖正上方,身体向下
· 胸腔找向地板,额头触地
· 保持5-8个呼吸


— 加强版体式练习 — 

斜板式体式变体
· 斜板式,依次屈手肘向下
· 然后再依次伸直
· 重复练习8-10组

侧板变体
· 斜板式准备,身体向左侧打开
· 屈左手肘支撑垫面
· 右手放在头部后侧
· 呼气,右手肘向下靠近左侧手臂
· 然后还原,重复练习8-10次
· 换另一侧

手肘支撑
· 斜板式准备,屈双手肘
· 呼气,臀部向后向上
· 进入海豚式,保持5-8个呼吸
· 然后还原手肘支撑
· 重复练习8-10组

副乳比较多的伽人,这个动作要多练
它可以很好的锻炼到胸大肌上束
帮助消除副乳

胸部肌肉的练习
会让肌肉变得健康、紧实
预防胸部下垂
有效消除副乳

点亮“在看”支持瑜伽人

责任编辑:许战泉