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9个瑜伽老师自用的修复体式,练完超级舒服!

发表时间:2020-09-14 00:07:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【

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今天,给大家分享一套瑜伽老师自用的修复瑜伽序列,9个动作,可以有效的释放压力和疲劳,修复腰背部疼痛,安抚神经系统,练完超级舒服!


1、英雄前屈


  • 跪立在垫面上,双腿打开略大于髋部

  • 臀部坐向脚后跟,呼气,身体前屈向下

  • 双手臂向前伸展,前额点地

  • 如果臀部做不到脚后跟的伽人

  • 可以用抱枕放在身体前侧

  • 俯卧在抱枕上,保持1-2分钟


2、小桥式


  • 仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部

  • 呼气,抬髋向上

  • 将瑜伽砖平放或者竖放在骶骨下方

  • 双手放在身体的两侧

  • 身体完全的放松,闭上眼睛,保持2-3分钟


3、仰卧英雄


  • 坐立在垫面上,屈双膝双脚并拢

  • 呼气,仰卧在垫面上

  • 一只手放在腹部,一只手放在胸腔

  • 结合呼吸,冥想1-2分钟


4、穿针引线式


  • 跪立在垫面上,身体前屈向下

  • 双手臂伸展,大腿垂直垫面

  • 将右手从身体前方穿过

  • 头侧在垫面上,保持1-2分钟,换另一侧


5、坐立前屈


  • 坐立在垫面上,双腿伸直

  • 双脚分开与髋同宽

  • 将毛毯卷放在膝盖下方

  • 身体前屈在垫面上

  • 将抱枕放在身体前侧

  • 保持2-3分钟


6、半鸽式


  • 从下犬式开始,将右腿向前

  • 屈右膝在垫面上,小腿尽量平行髋部

  • 身体俯卧在前方垫面,伸直手臂

  • 也可以在右侧臀部下方垫砖

  • 身体前侧也可以放抱枕

  • 保持1-2分钟,换另一侧


7、仰卧脊柱扭转


  • 仰卧在垫面上,屈左膝

  • 身体向右扭转,将右手放在左大腿上

  • 辅助拉伸,转头眼睛看向左方

  • 保持1-2分钟,换另一侧


8、辅助鱼式


  • 将2个抱枕叠放放在身体的后侧

  • 仰卧在垫面上,双手放在身体的两侧

  • 保持1-2分钟


9、倒箭式


  • 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上

  • 双腿并拢或分开与髋同宽都可以

  • 双手放在身体的两侧

  • 闭上眼睛,冥想5-10分钟


看都看完了

点个在看再走吧??

责任编辑:许战泉