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?一条腰部体式集合, 希望早日见到你们的马甲线!

发表时间:2020-09-14 06:31:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【

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条腰部体式集合,

希望早日见到你们的马甲线!



饮食上一定要注意些,不能再放肆的大鱼大肉了!
还有,尽量多起来走一走,
不要从天亮坐到天黑!



废话少说,就是这么直接了当!
上体式了!动起来啊!


【 体式 1 】

先侧躺在瑜伽垫,用手支撑,
用一只手撑地,保持平衡,
另外一只放在头下,
然后保持腰部触碰地面,
头和脚抬起,完成香蕉状。
记住腿部要紧绷


【 体式 2 】

坐在垫子上,

双手向后伸,支住上半身,
让后左右腿交叉抬起。

记得绷住脚尖


【 体式 3 】

用手撑地,

类似做平板撑的基础动作,
然后抬起一条腿后,向外侧伸展,
然后再拱起身体。


【 体式 4 】

双手反向撑地,用脚登地,
使整个身体向前!

胳膊、身体和小腿呈桥梁形状

然后臀部带动身体向后移

做这个动作时,双腿应保持放松

但不要完全贴到瑜伽垫上



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责任编辑:许战泉