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一套阴瑜伽序列,最适合慵懒的秋季了(收藏级)

发表时间:2020-09-14 14:28:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【

果你最近感觉做什么事情都特别容易急躁、稍微遇到一些不顺心的事情就爱发脾气,建议你不妨适当练习一下阴瑜伽!



今天,这套序列就非常合适,放松肩颈、打开胸腔,拉伸肝经,好处多多!


动作01、


  • 仰卧,双腿屈膝脚掌心相对

  • 两膝外侧放两块瑜伽砖

  • 双肩放松,停留1-2分钟


动作02、


  • 仰卧,右腿屈膝

  • 靠近腹部,停留1分钟

  • 呼气,右腿屈膝扭转向左侧

  • 在下方垫瑜伽抱枕支撑

  • 停留2分钟,换另外一侧


动作03、


  • 俯卧,右手侧平放

  • 吸气,身体侧向右侧

  • 左腿屈膝放于身体右侧

  • 左手屈肘放于后背

  • 停留2分钟,换另外一侧


动作04、


  • 从下犬式进入半鸽式

  • 吸气,右腿屈膝迈向前

  • 小腿尽量平行髋部,骨盆中立位

  • 吸气,双手撑地,延展脊柱

  • 停留10个呼吸,之后俯卧地面

  • 停留1分钟,换另外一侧


动作05、


  • 坐立位,双腿伸直向前

  • 右腿屈膝,脚掌贴紧左大腿根

  • 吸气延展脊柱,呼气身体前屈

  • 可在额头下垫瑜伽砖

  • 停留2分钟,换另外一侧


动作06、


  • 英雄坐,坐骨下方垫瑜伽砖

  • 配合呼吸,停留2分钟

  • 吸气,左手屈肘,右手握住左手腕

  • 呼气,头慢慢侧向右侧

  • 停留10个呼吸,之后换另外一侧


动作07、


  • 保持英雄坐,身体慢慢向后仰卧

  • 初学者可在腰椎下方垫瑜伽枕

  • 收紧核心,停留2-3分钟


练习时,不妨放上一首自己喜欢的静音乐,让身心结合,慢慢放松!



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责任编辑:许战泉