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这样练习坐角式,打开幅度不止一点点噢!(附练习动图)

发表时间:2020-11-20 13:31:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【

趴不到地面!该怎样练习会更好?


其实,瑜伽坐角式属于开髋类体式,我们每个人的身体骨骼结构存在一定差异,不能强求自己一定就要将身体完全打横或者趴到地面!练瑜伽,根据自身情况练习就可以!


今天,小编在ins上整理了一篇可以快速加强坐角式打开的练习方法,伽人们不妨尝试一下,然后留言告诉我们你的练习心得噢!


动作1


  • 准备好四块瑜伽砖

  • 没有瑜伽砖可用矿泉水瓶或书本代替

  • 四块瑜伽砖依次间隔竖放

  • 坐角式准备,将右腿抬起依次跨过

  • 然后返回,10次为一组

 

动作2


  • 同动作1一样练习

  • 10次为一组

 

动作3


  • 将四块瑜伽砖叠放在一起

  • 抬起左腿做来回跨越瑜伽砖的动作

  • 10次为一组

 

动作4


  • 同动作3一样

  • 练习10次为一组

 

动作5


  • 尝试将坐骨两侧肉肉拨开

  • 双手合十于胸前

  • 慢慢做向前屈和背部挺直的动态练习

  • 保持10次为一组

 

记得,练习完之后留言告诉大家你的练习心得哦!最后,别忘了做牛面式收髋!




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责任编辑:许战泉