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髋关节僵硬更容易抑郁?多练习这 6 个体式打开髋部

发表时间:2020-11-22 07:58:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【


关节僵硬会给身体带来很多不适,比如导致腰痛。



髋关节是人体最大的关节之一,髋关节僵硬的话,对身体整体的灵活性影响很大。而且,打开髋关节可以释放很多负面情绪,缓解抑郁和焦虑哦!



刚开始练习,简单有效的动作就可以了。今天推荐6个打开髋部的瑜伽体式,建议每个体式保持5-10分钟


6个动作打开髋关节

↓↓↓


1.分膝婴儿式

  • 膝盖分开,大脚趾相触

  • 往前折叠,额头贴地,小手臂放在地面

  • 保持5分钟以上


2.低位弓步

  • 双手撑在砖块上

  • 右脚踩地,在砖块中间,膝盖对齐脚踝

  • 左膝盖着地,在膝盖下方垫上毛毯,防止膝盖疼痛

  • 髋部下沉,保持5分钟以上,换边


3.半鞋带式

  • 坐立,右腿伸直,弯曲左腿

  • 左脚跟来到右臀部外侧,左膝盖来到右膝盖上方

  • 从髋部往前折叠,上半身放松

  • 保持5分钟以上,换边


4.半鸽子式

  • 右腿弯曲,右小腿放在地面,平行垫子前端,脚回勾

  • 髋部摆正,左腿向后延展伸直

  • 小手臂交叠,额头放在手臂上方

  • 保持5分钟以上,换边


5.坐角式

  • 坐立,双腿打开伸直,脚回勾,大腿外旋

  • 从髋部往前折叠,额头放在砖块上

  • 小手臂放在地面

  • 保持5分钟以上


6.一半的快乐婴儿式

  • 仰卧,弯曲右膝盖踩地,膝盖向外打开,脚掌朝外

  • 弯曲左腿,左膝盖靠近左腋窝

  • 左手从外侧抓住左脚外侧,向下沉

  • 保持肩膀下沉,保持5分钟以上,换边

身体储存了很多情绪,在练习过程中,可能会有些情绪出现,不要紧张,带着深长的呼吸,保持觉知,练习会更加高效。





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责任编辑:许战泉