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身体代谢慢?腹部脂肪难减?这套力量瑜伽让你越练越瘦!

发表时间:2020-11-22 09:38:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【

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体代谢率比较慢,导致减脂效果不好,应该怎么办?


其实,提高身体代谢的方法有很多,其中最重要的一点是要多加强力量的练习,同时注意饮食辅助脂肪燃烧!


今天,小编分享一套力量瑜伽序列,整体加强身体力量,重点是对于腹部核心也有很好地锻炼效果,赶紧收藏起来!


01


下犬式-斜板式


  • 从猫牛式进入下犬式

  • 调整3-5个呼吸

  • 重心向前进入斜板式

  • 肩膀垂直手腕、核心收紧

  • 停留3-5个呼吸


02


四柱支撑


  • 从斜板式屈手肘进入四柱支撑

  • 力量好的伽人可以停留3秒


03


上犬式


  • 从四柱支撑进入上犬式

  • 保持脊柱延展,胸腔打开


04


下犬式


  • 从上犬式过渡进入下犬式

  • 在下犬式停留3-5个呼吸


05


单腿下犬式-登山式


  • 吸气,从下犬式抬右腿向后向上

  • 髋部摆正,进入单腿下犬式

  • 呼气,收腹,屈右膝向前找胸口

  • 建议重复练习3-5次


06


战士一式


  • 从抬腿下犬式迈右腿向前

  • 进入战士一式,髋部摆正

  • 吸气双手向上,脊柱延展

  • 呼气保持,停留3-5个呼吸


07


战士二


  • 从战士一进入战士二式

  • 右腿屈膝,膝盖垂直脚跟

  • 髋部摆正,双手向两侧打开

  • 停留3-5个呼吸


08


反战式-侧角式


  • 继续保持在战士二

  • 吸气,右手向上

  • 呼气,向左侧侧屈

  • 进入反战式

  • 吸气,右手落于右大腿

  • 左手向侧伸展

  • 保持动态练习5次


09


半月式


  • 从侧角式进入半月式

  • 建议准备一块瑜伽砖

  • 右手撑砖,抬高左腿

  • 髋部、胸腔打开

  • 停留3-5个呼吸

  • 从体式05-09换左侧练习


10


站立前屈


  • 从半月式退出

  • 回到站立前屈

  • 调整3-5个呼吸


11


四柱支撑


  • 从站立前屈退出

  • 双腿后撤进入斜板式


12


大拜式


  • 在斜板式停留3个呼吸

  • 双膝跪地,进入大拜式

  • 调整5-8个呼吸


13


船式


  • 从大拜式退出

  • 坐立于垫上进入船式

  • 骨盆向前转动,背部挺直

  • 收腹,双腿屈膝抬起

  • 保持3-5个呼吸


  • 核心力量好的伽人

  • 可以伸直双腿

  • 停留3-5个呼吸


14


桥式


  • 仰卧于垫上,双腿屈膝

  • 膝盖垂直脚后跟

  • 呼气,收紧核心挺髋向上

  • 核心、臀肌收紧

  • 停留5-8个呼吸


15


大放松


  • 仰卧在垫上,身心放松

  • 停留3-5分钟


Tips:除此之外,建议伽人们平时可适当增加一些器械的练习,这样效果会更棒噢!

看都看完了

点个在看再走吧??

责任编辑:许战泉