欢迎来到野望文存-休闲运动!
当前位置:野望文存-休闲运动 > 热点资讯 > 瑜伽 >  5个瑜伽体式,放松斜方肌!

5个瑜伽体式,放松斜方肌!

发表时间:2021-05-02 08:33:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【

戳上面的蓝字关注我们哦!

当我们的身体长时间保持1个动作时,身体最容易紧张的应该就是斜方肌,斜方肌太发达,不仅显壮实还穿衣不好看。


而且斜方肌过于紧张会导致肩颈堵塞,影响血液的循环,分享一套拉伸和放松斜方肌的序列,保持练习,让你的肩颈更具美感!



  • 准备两块瑜伽砖

  • 这套序列可先用来放松颈部周围

  • 伴随每次呼气,身体加深下压

  • 每个动作可保持8个呼吸


1、耳触肩式


  • 简易坐,双肩保持下沉

  • 右耳找右肩,右手放在右耳帮助向下

  • 同时左肩远离左耳,不要硬拉

  • 保持8个呼吸,换边


2、鳄鱼式 


  • 俯卧,屈肘,手掌交叠

  • 额头枕在手背,双脚分开垫子同宽

  • 放松背部与脊柱,保持1分钟


3、眼镜蛇式


  • 俯卧,手掌撑在胸腔两侧

  • 呼气,抬头,胸腔向上延展

  • 双手推地,大腿肌肉收紧

  • 保持8个呼吸


4、猫牛式


  • 从四脚跪姿开始,四肢垂直地面

  • 吸气抬头,延展胸腔

  • 呼气低头,拱背,眼睛看肚脐

  • 重复练习8组


5、双角式变体


  • 双脚分开约一腿长,脚尖指向前

  • 双手在背后十指交扣,脊柱延展

  • 呼气身体前屈向下,双手远离臀部

  • 保持8个呼吸


练习过程中保持肩膀远离耳朵,背部用力,腹部肋骨内收,养成好的习惯,让身体回归正位。

看都看完了

点个在看再走吧??

责任编辑:许战泉