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1 套序列拉伸腘绳肌,缓解臀腿僵紧不适,超级有效!

发表时间:2021-05-02 14:12:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【
瑜伽人
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带你感触不受时光侵扰的美丽---瑜伽人
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坐不仅导致腰痛,还有臀部的僵硬疼痛,分享一套瑜伽序列,放松缓解臀部不适,效果杠杠滴!



01

针眼式


  • 仰卧,屈双膝,抬小腿平行垫面

  • 将右脚踝外侧放在左膝上

  • 双手抱住左腿后侧往回拉向胸腔

  • 右膝保持向后,形成街抗力

  • 保持1分钟,换边


02

快乐婴儿式


  • 仰卧,屈双膝,双手抓住脚掌

  • 将膝盖拉向腋窝方向,保持1分钟


03

束角式


  • 坐立,屈双膝,脚掌相对

  • 膝盖向两边沉向地板

  • 保持1分钟


04

趴青蛙


  • 从四角跪姿开始

  • 慢慢,双腿向两边滑动

  • 保持膝盖在脚踝正上方

  • 臀部与膝盖一条直线,保持2分钟


05

半鸽式


  • 从下犬式开始,迈左腿向前1大步

  • 将左小腿外侧放在垫面上

  • 后腿脚背膝盖贴地,保持髋中正

  • 保持1分钟,换反侧


06

双鸽式


  • 坐姿开始,左小腿外侧贴紧地面

  • 右腿横放在左腿上,双腿重叠

  • 两小腿保持与垫面平行

  • 保持1分钟,交换上下腿


07

低弓箭步


  • 从下犬式开始,迈左腿向前1大步

  • 左腿膝盖在脚踝正上方,右腿脚背贴地

  • 吸气,双手向上举过头顶

  • 保持1分钟,换反侧


08

新月式弓箭步


  • 从低弓箭步开始,右腿膝盖离开垫面

  • 右腿慢慢伸直,双手向上举过头顶

  • 保持1分钟,换反侧

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责任编辑:许战泉