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在车里可以做的 10 个瑜伽体式,缓解久坐不适!( 收藏 )

发表时间:2021-05-03 07:59:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【


开车久坐,

或者出行坐长途车,

身体会慢慢变得僵硬,

血液不流畅。

遇上塞车,

或者坐在长途车上,

不如做做瑜伽拉伸吧!


1. 脊柱扭转


  • 身体坐正,双腿并拢膝盖朝前。

  • 往后扭转,双手抓住椅背两侧。

  • 从腹部开始扭转,保持8-10次呼吸。换边重复。


2. 莲花座

  • 双腿盘坐,双手在膝盖上,掌心朝上,大拇指和食指相触,闭上眼睛。

  • 保持5分钟。


3. 拉伸髋部


  • 弯曲膝盖踩在椅子上,左脚踝放到右大腿上。

  • 保持8-10次呼吸,换边重复。


4. 拉伸颈椎

  • 身体坐直,左手来到左肩膀,右手来到有耳朵上方。

  • 呼气,轻轻拉头靠向右侧,左肩膀下沉。

  • 保持8-10次呼吸,换边重复。


5. 坐立前屈


  • 坐直,双手互抱手肘,放在汽车仪表板上,前额放在手臂上。

  • 如果比较柔软,上半身往下折叠放到大腿上,头自然放松。

  • 保持8-10次呼吸。


6. 坐山式


  • 坐直,双脚放到仪表板上,双腿伸直,双手掌心朝上,保持1分钟。


7. 单腿坐立前屈


  • 弯曲左膝盖,左脚踝放到右大腿上。

  • 身体往前往下折叠,双手抓住脚踝。

  • 保持8-10次呼吸,换边重复。


8. 拉伸肩膀


  • 坐直,双手往后抓住椅背两侧,身体往下折叠。

  • 保持8-10次呼吸。


9. 猫式伸展

  • 双手十指交扣,往前推,伸直双手。

  • 弓背,低头看肚脐。

  • 保持8-10次呼吸。


10. 牛面式手臂伸展

  • 右手向上,弯曲手肘,手掌来到上背部中间。

  • 左手压右手肘靠向中线并往下压。

  • 保持8-10次呼吸,换边重复。


这10个瑜伽体式,在车里就能够练习,下次堵车的时候再也不无聊啦! 




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责任编辑:许战泉