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如何在瑜伽巴拉瓦伽扭转中找到舒适舒爽的释放感

发表时间:2021-05-03 11:30:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【

  

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瑜伽扭转姿势是我非常喜欢的瑜伽体式,每一次扭转后带来的释放让人都非常舒适和酸爽。

  无论我们的能力水平或身体状况如何,瑜伽扭转姿势都能带来这样的放松。  

  无论我们的能力水平或身体状况如何,瑜伽扭转姿势都能带来放松。

  扭转的好处是多方面的。

  • 除了在我们这样做的时候能立即满足释放感之外,还能调节和清洁我们的器官。

  • 放松和加强脊柱和颈部的肌肉。

  • 让我们打开和加强肩关节。

  在瑜伽练习开始时,轻轻地扭动你的脊柱,在瑜伽练习结束时,它们会使神经系统保持平稳。  

  瑜伽扭转除了在我们这样做的时候能立即满足释放感之外,还能调节和清洁我们的器官

  Bharadvajasana巴拉瓦伽扭转式注意细节

  Bharadvajasana是一种坐姿扭转,脊柱和骨盆不对称,在上半身形成轻微的后弯。

  在像Bharadvajasana这样的扭曲姿势中,重要的是要注意你的头部位置,避免做“头部优先”的姿势,收紧颈部后面的肌肉,导致头痛、上背部紧张和疲劳。 

  • 为了测试你的头的位置,抬起你的头,把你的手掌放在你脖子后面的肌肉上。

  • 它们又硬又紧吗?把头往后仰,不要抬起下巴,就会感觉脖子后面的肌肉变软。

  

  Bharadvajasana巴拉瓦伽扭转式

  • 此体式来源于Sage Bharadvaja,他是最博学的圣贤。

  • 他花了三生来学习和背诵吠陀经。

  • 在第三世末期,湿婆勋爵似乎建议他分享他对下一世的吠陀经的认识。在他的第四个人生中,他与所有人分享了吠陀经的知识,并获得了湿婆勋爵的恩典。

  • 这个姿势提醒瑜伽人分享所学知识。分享将在头脑中发展出更多关于该主题的力量和感染力。

  此扭转体式有不同的练习方法,今天和大家分享适合我们初学者的练习方法:巴拉瓦伽扭转二式

  

1、如果你的莲花盘坐膝盖不能够接触地面,可以尝试用瑜伽砖支撑。


我们从较低的高度开始,一定要保证膝盖和脚踝没有疼痛,要始终记得我们的目标是让我们的膝盖能能够逐渐滑向地面,将呼吸带至腹股沟、膝盖、脚踝,缓慢轻柔地滚动膝盖,如果感到疼痛,请立即退出动作,或将瑜伽砖再次加高。

2、如果你的髋和膝盖非常紧张,可以使用三到五张折叠的毯子,垫在莲花坐一侧的腿部及双侧臀部下方,但是请保持英雄坐的小腿放在地板上。


可以向后坐的远一些,膝盖这时候不要有不适,右侧的脚盘上莲花将其放在左大腿内侧,如果尚有余地可将右脚放在腹股沟折叠处,这个时候我们的髋部后侧天然打开,会帮助我们灵活髋部和膝盖。

3、如果你不能从后背抓到莲花盘的脚趾,你可以用伸展带帮助自己。


将伸展带套在莲花盘的脚趾上,手臂从身体后侧环绕背部,抓住伸展带,呼气的时候强化胸椎的旋转与中轴延伸,不久以后你就会发现自己可以抓到脚趾啦。

  这个姿势提醒瑜伽人分享所学知识。分享将在头脑中发展出更多关于该主题的力量和感染力。

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责任编辑:许战泉