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练瑜伽的第一件事情:先学会保护自己!

发表时间:2021-05-22 13:34:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【
瑜伽人
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从理论上来讲,瑜伽练习无疑是健康的、自然的。然而,却时不时会看到某些媒体报道:练瑜伽导致受伤,练瑜伽带来了伤害...


要知道瑜伽是这个世界上最安全的运动,过去是、现在是、未来依然是,然而这些伤害的出现更多的是对自己的身体不了解、对瑜伽的不了解。


所以,在练习瑜伽开始前,你要学会好好保护自己。


 


 1、任何练习都以身体的极限为前提


瑜伽的练习本质是为了身体的健康,若是为了将体式做到极致而伤害了自己,那就本末倒置了。


瑜伽的练习是听从身体的指挥,而不是大脑,没有人比你更了解自己的身体,当做不到时,还要强迫身体去挑战,努力做到最好,这样你得到结果往往会过度伸展,甚至受伤。不要强迫自己,每次的练习做到极限即可。


 


2、任何练习都以适量为前提


完美的瑜伽练习,应是练习时的体式是放松的、能够控制好自己的节奏、微有出汗,练习后身体略感疲劳,但可以快速消除,心情是平和的。


如果练习时感到气喘、出汗较多、或感到肌肉持续酸痛、周身无力、或瑜伽后身体非常疲劳、出现失眠,均是你的练习量超出你身体的承受,须及时调整。


瑜伽当中的“一张一弛”,不只是体式伸展的“一张一驰”,练习太少,没有效果,练习太多,会给身体带来“慢性损伤”,有规律适度的练习,才是身体最想要的。




3、瑜伽的练习也需要充分的热身


热身,是瑜伽练习中一件不可或缺的大事,热身是为了保证瑜伽习练时,身体四肢不是僵硬的状态,如果忽略了练习前的热身或是热身不够充分,肌肉和关节十分容易受伤!热身还能够唤醒你的身体,让身心快速的平静下来。


热身的常规练习既可以是常规拜日式,也可以是一组活动,身体各个部分,从头到脚的练习。你一般不会有那么多的时间在一次练习中完成所有动作。建议你经过一段时间的尝试后,找到自己觉得最重要的动作。




4、练习瑜伽时需要注意的细节


练习瑜伽之前最好空腹,保持空腹3-4小时,至少也应为1-2个小时,胃部的负担不可过重。


瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后左右的伸展,挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。




要进食大量食物,做完练习后1小时内不我们的瑜伽练习之后,很多的朋友会感到非常饥饿,这时候进食其实对我们的身体健康是非常不利的。


练习之后,我们的肠胃都处于放松休息的状态,立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外,练习结束后,身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉,马上吃食物会使血液大量流向胃部,而使心脏的血流量大大减少,导致心脏负担增加。



虽然我们不能逆转时间,但是我们可以推迟衰老,同时平静的享受这一过程,当你正确对待瑜伽,我想瑜伽也会给你一个最好的自己。

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责任编辑:许战泉