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夏季养肝正当时,8个体式养肝排毒,错过再等一年

发表时间:2021-05-22 06:31:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【

夏天是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期,也是养肝的最佳时节



夏季如何养肝护肝


  • 多喝水,补充体液,增强血液循环,促进新陈代谢

  • 少吃酸性食物,多吃甜味食物,以利于壮肝益脾

  • 注意调节情绪,保持开朗乐观的心态

  • 适量的运动,比如散步、慢跑、瑜伽

  • 按时休息,保持充足的睡眠


下面小编给大家分享一套疏通肝经的瑜伽序列,排毒养颜,越练越年轻!


1、低弓步侧屈



  • 下犬式进入,撤左腿向后一大步

  • 左膝贴地,右小腿垂直地面

  • 脊柱延展向上,髋部向下沉降

  • 上半身向右侧屈,右手撑地

  • 左臂延展,保持10-12个呼吸


2、天鹅式




  • 低弓步进入,右腿向下贴地

  • 右小腿与垫面短边平行

  • 左腿伸直,膝盖脚背贴地

  • 身体前屈向下,小臂贴地

  • 右髋向前左髋向后,髋水平

  • 前额放小臂上,保持10-12个呼吸

  • 重复动作1-2另外一侧


3、束脚式




  • 从天鹅式退出,进入束脚式

  • 双腿屈膝,脚跟靠近会阴

  • 脚掌相对,双膝向下沉降

  • 上半身向前折叠,小臂贴地

  • 脖颈放松,头部自然垂落

  • 保持10-12个呼吸


4、单腿背部伸展



  • 坐姿准备,双腿并拢伸直

  • 弯屈左膝,脚跟靠近会阴

  • 左腿伸直下压,脚尖回勾

  • 躯干前屈向下,头部自然垂落

  • 小臂在右腿两侧贴地,肩膀放松

  • 保持10-12个呼吸,换另一侧


5、坐姿体侧屈



  • 上个体式进入,手臂侧平举

  • 右侧腰对向右脚尖

  • 身体侧屈向右,右手抓右脚

  • 左手绕过后背放右腹股沟

  • 坐骨压实垫面,双肩放松

  • 保持10-12个呼吸,换另一侧


6、鞋带式



  • 坐姿准备,屈双膝脚踩地

  • 屈右膝,右脚放于左臀外侧

  • 左腿跨过右腿上方,膝盖重叠

  • 左脚放右臀外侧,脚背贴地

  • 身体向前折叠,小臂撑地

  • 坐骨压实垫面,保持10-12个呼吸


7、鞋带式侧屈



  • 上个体式进入,上半身立直

  • 身体向右侧屈,右小臂贴地

  • 左手叉腰,左侧坐骨压实垫面

  • 背部延展,脖颈、双肩放松

  • 保持10-12个呼吸,换另一侧


8、香蕉式



  • 仰卧在垫面,手臂伸展过头顶

  • 臀部不动,双手双腿向右侧移动

  • 左腿放右腿上,左手抓右手手腕

  • 保持10-12个呼吸,换另一侧


9、快乐婴儿式



  • 仰卧,屈双膝,大腿靠近腹部

  • 双手抓脚外侧,小腿与地面垂直

  • 双膝分开大于髋,双肩向下放松

  • 背部压实垫面,保持10-12个呼吸


10、摊尸式



  • 仰卧,双腿分开与髋同宽

  • 脚尖自然向外,双手放身体两侧

  • 掌心朝上,双肩下沉,头部居中

  •  闭上双眼,保持身体完全放松

  •  保持自然顺畅的呼吸


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责任编辑:许战泉