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6 个简单瑜伽动作,疏通腰椎(经典)

发表时间:2021-05-23 06:30:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【

代人很多都有一个通病:颈椎/腰椎酸痛、疲累,今天推荐的6个简单瑜伽动作,坚持练习,可疏通腰椎,有效缓解腰酸颈椎僵硬的问题,一定要试试哦~


1.宽距深蹲

  • 双脚分开约比臀宽。屈膝然后臀部下移。

  • 双手在心前合十,将肘部牢牢抵在膝盖内侧,有助于进一步打开臀部。

  • 重量转移到脚后跟,将头部向上延伸,保持五个深呼吸。


2.扩展宽蹲

  • 放松双手放到地板上,将肚子贴向地面的同时将双手远离双脚。

  • 放松头部,保持五个呼吸。


3.舞者式

  • 弯曲右膝。身体前倾的同时将右腿向后伸展并尽可能拉远。

  • 将腹部向脊椎方向折叠,保持五个呼吸。


4.单腿前屈伸展式

  • 弯曲右膝然后身体向前折叠。放低右手到地板支撑然后用左手握住右脚趾。

  • 将膝盖尽可能向后拉高以加强四肢的伸展,保持五个呼吸。


5.火烈鸟式

  • 用双臂环抱右膝盖,以臀部为轴,尽最大可能向下折叠身体。如果太困难,就放松双手到地板,保持膝盖弯曲。

  • 保持这个动作5个呼吸。


6. 延伸脚趾

  • 左脚用力按向地面,抬高弯曲的右膝,放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大脚趾,将左手放在左侧胯部。

  • 保持左腿伸直然后将身体向骨盆靠近,尽可能向前伸直右腿。

  • 在这个伸展下保持5个呼吸。


防止身体提前进入老龄化,缓解久坐压力,一定要试试这几个练习哦~


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责任编辑:许战泉