欢迎来到野望文存-休闲运动!
当前位置:野望文存-休闲运动 > 热点资讯 > 瑜伽 >  开髋没感觉?9个瑜伽动作帮你深度打开髋部!

开髋没感觉?9个瑜伽动作帮你深度打开髋部!

发表时间:2021-07-22 09:01:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【

戳上面的蓝字关注我们哦!

 

练瑜伽,开髋是伽人们的必修课,但练了辣么多开髋的动作,如何才能让开髋更有深度,更有效果呢?


今天,给大家推荐9个开髋的瑜伽动作,从髋关节的屈、伸、外展、内收、外旋、内旋6个方位,帮你全面深度科学的打开髋部,一起来看看吧:


1、仰卧英雄-髋关节内旋



  • 跪立在垫面上,双腿并拢

  • 或者分开与髋同宽,双脚打开略大于髋部

  • 脚背贴地,将小腿肚子向外拨开

  • 臀部坐在双脚之间,仰卧在抱枕或者垫子上

  • 保持1-2分钟


2、仰卧束角式-髋关节外旋



  • 坐立在垫面上,双脚并拢

  • 双腿向两侧打开

  • 仰卧在抱枕或者垫面上

  • 保持1-2分钟


3、趴青蛙-髋关节的外展



  • 跪立在垫面上,身体向前俯卧

  • 双腿两侧缓慢而有控制的打开

  • 大小腿90度,保持1-2分钟


4、新月式-髋关节的伸



  • 山式站立,将左脚向后一大步

  • 小腿脚背贴地,吸气延展脊柱

  • 呼气后弯,保持1-2分钟,换另一侧


5、单腿背部伸展-髋关节的屈


  • 坐立在垫面上,屈左膝

  • 将左脚放在右大腿根部

  • 吸气延展脊柱,呼气前屈向下

  • 双手握住右脚前脚掌

  • 保持1-2分钟,换另一侧


6、鞋带式-髋关节的内收



  • 坐立在垫面上,屈双膝

  • 将左脚放在右臀部的外侧

  • 左脚放在左侧臀部的外侧

  • 吸气延展脊柱,呼气前屈向下

  • 保持1-2分钟,换另一侧


7、鹿式-髋关节内旋&外旋



  • 坐立在垫面上,将左脚向后伸展

  • 右脚靠近左大腿前侧

  • 吸气,延展脊柱,呼气向右扭转

  • 保持臀部坐在垫面上,停留1-2分钟

  • 换另一侧

8、坐角式前屈-髋关节外展&屈曲



  • 坐立在垫面上

  • 双腿打开适当的距离

  • 吸气,延展脊柱,呼气前屈向下

  • 屈手肘在垫面上,保持1-2分钟


9、方形式-髋关节外旋&屈曲



  • 坐立在垫面上,屈双膝

  • 右腿放在左腿的上侧

  • 双腿上下交叠,吸气,延展脊柱

  • 呼气,前屈向下,保持1-2分钟

  • 换另一侧


  • 看都看完了

    点个在看再走吧??

责任编辑:许战泉