欢迎来到野望文存-休闲运动!
当前位置:野望文存-休闲运动 > 热点资讯 > 瑜伽 >  想练就完美的瑜伽体式,从学会靠墙练习开始.....

想练就完美的瑜伽体式,从学会靠墙练习开始.....

发表时间:2021-07-22 13:31:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【

初学瑜伽,我们总是像小孩期待长大一样,期待着快点做成一个完美的瑜伽体式,但如何练就一个完美的体式呢?答案是从基础开始,循序渐进的练习,而墙壁是最好的老师。


今天,瑜伽人给大家分享的是INS上JANICE LIOU给大家推荐的12个瑜伽体式,靠墙练习的方法,如果你想做到这样的(完美)体式,就从从靠墙开始.....


▊1、双角式

  • 面对墙壁山式站立

  • 双脚踩伸展带打开适当的距离

  • 吸气延展脊柱,呼气前屈向下

  • 双脚慢慢走向墙壁,背部靠墙

  • 保持5-8个呼吸


2、舞王式


  • 舞王式站不稳,后方腿抬不起来

  • 可以借助伸展带和墙壁

  • 身体稳定后,再拉伸会更深入

  • 待身体稳定后,离开墙壁

  • 保持5-8个呼吸,换另一侧


3、站立单腿伸展式


  • 左侧面对墙站立,抬左腿向上

  • 放在墙壁上,吸气延展脊柱

  • 呼气将左手从大腿下侧穿过

  • 与右手利用伸展带连接

  • 保持5-8个呼吸,换另一侧


4、站立劈叉


  • 面对墙山式站立,吸气延展脊柱

  • 呼气躯干折叠向前向下

  • 背部靠墙,抬一条腿向上

  • 慢慢靠近墙壁,保持5-8个呼吸,换另一侧


5、新月式


  • 新月式后弯做不好

  • 可以借助墙壁,双手臂向后伸展

  • 推靠墙的瑜伽砖

  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

6、坐立前屈


  • 坐立前屈背部伸不直,前屈下不去

  • 可以借助靠墙坐在瑜伽砖上练习

  • 吸气延展脊柱,呼气双手推墙

  • 前屈向下,保持5-8个呼吸


7、束角式


  • 束角式靠墙练习,双手臂推墙壁

  • 可以让躯干更好的前屈

  • 保持5-8个呼吸


8、拉弓式变体


  • 左侧面对墙坐立,屈右膝靠近会阴处

  • 将左脚放在墙壁上,伸展带套在脚踝上

  • 右手从头部后侧抓住伸展带

  • 左手支撑地面,保持5-8个呼吸,换另一侧


9、鸽王式


  • 单腿鸽子式面对墙壁,双手推墙

  • 将后方伸展腿套伸展带

  • 同侧手臂向后拉住伸展带

  • 保持5-8个呼吸


10、猫式变体


  • 猫牛式变体,抬高腿靠墙

  • 可以更好的伸展髋关节

  • 保持5-8个呼吸,换另一侧


11、双臂反抱腿式


  • 靠墙坐立,双腿打开适当的距离

  • 将瑜伽砖放在双腿的前侧靠近会阴处

  • 双手支撑在瑜伽砖上,臀背部靠墙

  • 慢慢的向上移动,保持5-8个呼吸


12、手肘倒立劈叉


  • 手肘倒立害怕摔倒,可以借助瑜伽椅

  • 慢慢起立后,一只脚放在椅子上

  • 一只脚去找墙壁,保持身体的稳定

  • 保持5-8个呼吸

瑜伽人
瑜伽人
带你感触不受时光侵扰的美丽---瑜伽人
22篇原创内容
公众号
责任编辑:许战泉