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这3个瑜伽变体,用上弹力带辅助,美臀又瘦腹!

发表时间:2021-07-22 06:31:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【



今天小编分享3个瑜伽变体,这些变体使用弹力带辅助后,更省力,同时塑形效果加倍!


动作1、


  • 臀部着地,弹力带套在脚掌

  • 吸气,双手抓住弹力带

  • 呼气,收紧核心

  • 手拉弹力带向两侧打开

  • 进入大船式,吸气,还原

  • 重复练习10-12次


动作2、


  • 仰卧位,双腿屈膝向上抬起

  • 脚掌套弹力带,双手拉弹力带

  • 呼气,收紧核心

  • 双手双腿向两头拉弹力带

  • 吸气,还原,重复练习10-12次


动作3、


  • 俯卧位,脚掌套弹力带,手拉弹力带

  • 呼气,收紧核心,双手、双腿离地

  • 吸气,还原,重复练习10-12次



Tips:练习以上这3个动作之前,可以增加一些拜日热身,或者开合跳50个,塑形效果更好!


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责任编辑:许战泉