欢迎来到野望文存-休闲运动!
当前位置:野望文存-休闲运动 > 热点资讯 > 瑜伽 >  8个深度拉伸大腿前侧、腹股沟、髂腰肌的瑜伽动作

8个深度拉伸大腿前侧、腹股沟、髂腰肌的瑜伽动作

发表时间:2021-09-10 14:29:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【

今天,给大家分享8个极致拉伸大腿前侧、腹股沟、髂腰肌的瑜伽动作,经常练习不仅可以减少大腿前侧的脂肪堆积,同时对于腹股沟排毒也有帮助!



动作1-2、




  • 从下犬式进入,右腿迈双手中间

  • 右腿垂直,左腿膝盖,脚背贴地

  • 屈左膝,脚跟靠近臀部,左手撑地

  • 右手向后抓左脚脚背,髋部向下沉

  • 双肩后展,停留8-10个呼吸



  • 身体柔软的伽人可选择左手肘落地

  • 停留8-10个呼吸



动作3-4、




  • 保持上一动作,上半身立直

  • 将左手放在左膝上方

  • 右脚远离臀部,向后拉右手

  • 保持稳定,停留8-10个呼吸

  • 可在膝盖下方垫毛毯



  • 右手指尖朝前,屈手肘抓脚尖

  • 慢慢让右脚跟靠近臀部

  • 配合呼吸,停留8-10个呼吸

  • 之后回到下犬式,1-4换另外一侧练习



动作5-6、




  • 保持上一动作的基础,背对墙练习

  • 右小腿前侧、脚背向后贴墙

  • 左大小腿垂直,双手放在左膝上

  • 停留8-10个呼吸



  • 保持上一动作的基础

  • 臀部向后靠近脚后跟

  • 左手放膝盖上方,右手扶髋

  • 双肩放松,停留8-10个呼吸

  • 之后动作5-6换另外一侧练习



动作7-8、




  • 双膝跪地,双脚放臀部外侧

  • 将小腿肚子往外拨,双手向后撑地

  • 呼气,收紧核心,身体慢慢仰卧

  • 手肘撑地,停留1-2分钟



  • 能力强的可以选择向后仰卧

  • 停留1-2分钟



动作9、




  • 俯卧位,左手肘小臂落地

  • 吸气,右腿屈膝,脚跟找臀部

  • 右手从外侧向后抓右脚背

  • 转动指尖朝前,屈手肘向下压脚背

  • 停留10-12个呼吸,交换另外一侧


瑜伽,只有坚持,才能看得见结果!


老 师 微 信



近 期 好 课 好 物 推 荐

小程序, 瑜伽的事商城 交易担保 多优质瑜伽用品 点击图片进入▼

点左下角进
瑜伽用品精选
责任编辑:许战泉