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一套女性专属瑜伽序列,打开胸腔!

发表时间:2021-09-15 09:01:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【

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打开胸腔

意味着打开内心

让自己接纳更多事物


练瑜伽,我们会有很多打开胸腔的练习,练习开胸不仅能帮助肺部更好地扩张,让肺部与氧气交换,代谢垃圾。同时也能帮助改善体态,让人更为自信!


今天分享一套以打开胸腔,疏通乳腺的瑜伽序列给大家,一定要收藏好!


01、下犬式


  • 从猫牛式进入下犬式

  • 调整5-8个呼吸


02-03、单腿下犬式-斜板登山式


  • 从下犬式进入

  • 吸气,右腿向后抬高

  • 髋部摆正



  • 呼气,屈右膝向对侧

  • 右膝碰左侧手肘

  • 吸气,还原

  • 动态练习5-8次


04、单腿下犬式


  • 回到单腿下犬式

  • 停留3-5个呼吸


05、狂野式


  • 吸气,翻转髋部转向左侧

  • 进入狂野式

  • 呼气,收紧核心,胸腔打开

  • 停留3-5个呼吸


06、下犬式


  • 回到下犬式

  • 调整5-8个呼吸


07、战士一


  • 吸气,右腿迈向双手中间

  • 进入战士一

  • 停留3-5个呼吸


08、战士一扭转


  • 呼气,扭转向右侧

  • 停留3-5个呼吸


09、战士一


  • 回到战士一

  • 停留3-5个呼吸


10、战士一变体


  • 吸气,双手向后,胸腔打开

  • 呼气,核心收紧,肩胛内收

  • 停留3-5个呼吸


11、高弓步侧伸展


  • 吸气,左手落地

  • 右手向远处伸展

  • 停留3-5个呼吸


12、高弓步扭转


  • 呼气,右手伸直向上打开

  • 胸腔扭转向右侧

  • 停留3-5个呼吸


13、低弓步扭转


  • 吸气,右髋外旋

  • 左腿向后落地,右手向右侧平举

  • 停留3-5个呼吸


14、上犬式-下犬式


  • 吸气,回到上犬式



  • 呼气,还原下犬式

  • 停留5-8个呼吸


看都看完了

点个在看再走吧??

责任编辑:许战泉