欢迎来到野望文存-休闲运动!
当前位置:野望文存-休闲运动 > 热点资讯 > 瑜伽 >  脾胃不和百病生!想要身体好,这套调理脾胃的瑜伽序列不能少!

脾胃不和百病生!想要身体好,这套调理脾胃的瑜伽序列不能少!

发表时间:2021-09-25 12:41:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【
瑜伽人
瑜伽人
带你感触不受时光侵扰的美丽---瑜伽人
33篇原创内容
公众号

中医称<脾胃>乃后天之本!


脾胃的功能分别是:胃主受纳,人们所吃的食物先由胃初步消化。而脾主运化,对食物进行精加工,将胃受纳的营养物质进一步地吸收、转化,把食物的精华输送到其他的五脏六腑!



但现代人,往往由于工作原因,三餐不准时,同时情绪也容易急躁发怒,这些都是很伤脾胃的行为!


今天,小编分享一套疏通脾胃经的瑜伽序列,爱养生的你一定不要错过!


01、简易坐


  • 简易坐,核心微收

  • 脊柱延展向上,双肩放松

  • 停留3分钟


02、半蝴蝶式+前屈


  • 从简易坐退出,进入半蝴蝶式

  • 左腿屈膝,脚跟尽量靠近会阴

  • 将瑜伽抱枕放在右腿内侧

  • 吸气延展脊柱,呼气身体前屈

  • 上半身支撑在瑜伽抱枕上

  • 停留2-3分钟,换另外一侧


03、蜻蜓式


  • 从半蝴蝶式退出,进入蜻蜓式

  • 双腿横向打开,坐骨向下

  • 瑜伽抱枕放在身体中间

  • 吸气延展脊柱,呼气身体前屈

  • 身体柔韧性好的可以趴在抱枕

  • 停留2-3分钟


04、公牛座+前屈


  • 从蜻蜓式退出,进入公牛式

  • 右腿屈膝,脚跟靠近会阴

  • 左腿内旋,脚后跟向后

  • 吸气延展脊柱,呼气身体前屈

  • 可以身体下方垫瑜伽抱枕

  • 停留3分钟,换另外一侧


05、卧英雄式


  • 从公牛式退出,进入卧英雄式

  • 在背部下方放瑜伽抱枕

  • 配合呼吸,身体缓慢向后

  • 双手自然摊开,停留3分钟


06、金刚座


  • 从卧英雄式退出,进入金刚坐

  • 臀部坐于脚后跟,脊柱延展

  • 双肩放松,调整2分钟


07、人面狮身式


  • 从金刚坐退出,俯卧在垫上

  • 双手手肘撑地,吸气脊柱延展

  • 呼气,收紧核心,胸腔离地

  • 停留2分钟,将右腿屈膝向前

  • 进入半蛙式,停留2分钟后换边


08、蛙式


  • 从半蛙式退出,进入蛙式

  • 身体下方放瑜伽抱枕支撑

  • 注意保持核心收紧不塌腰

  • 配合呼吸,停留3分钟


09、八字开肩


  • 从蛙式退出,俯卧在垫上

  • 右手侧平放贴地,左腿屈膝

  • 脚掌支撑地面,身体向左侧

  • 停留2分钟后,右手平贴于胸

  • 左手伸直向前,停留2分钟换反侧


10、婴儿式


  • 双膝跪地,瑜伽枕放身体下方

  • 身体向前趴在瑜伽抱枕上

  • 身心放松,停留3分钟


11、倒箭式


  • 面向墙仰卧

  • 伸直双腿贴紧墙面

  • 形成90度,双肩放松

  • 停留5分钟


除此之外,建议日常饮食可以摄入一些南瓜、淮山、红薯等食物,也能很好地养脾胃哦!

瑜伽人
瑜伽人
带你感触不受时光侵扰的美丽---瑜伽人
33篇原创内容
公众号
责任编辑:许战泉